我今年 27 岁，结婚之后，感觉自己好像得了抑郁症。和公婆的关系一直处不好，情绪特别容易偏激，老是心理不平衡，一看到别人比自己过得好就生气。我变得越来越懦弱，对于如何当好一个母亲，完全没有头绪。孩子平时跟着爷爷奶奶，只有周六日才跟我见面，我心里特别矛盾。一方面特别想自己亲自带孩子，可另一方面又不甘心放弃工作。这样的状况让我越来越抑郁，而且孩子似乎也因为这样，特别没有安全感。我真的不知道该怎么改变现在这种糟糕的局面了。
导师分析：
这位女士婚后陷入抑郁困境，原因涉及多个方面。首先，与公婆关系不融洽是重要因素。在家庭生活中，两代人在生活习惯、育儿观念等方面可能存在较大差异，这些差异若未能妥善沟通解决，极易引发矛盾冲突。长期处于这种紧张的家庭关系中，女士的心理压力不断累积，导致情绪偏激、心理不平衡，进而可能发展为抑郁情绪。
工作与育儿的矛盾也给女士带来巨大心理负担。现代社会，女性往往希望在经济上保持独立，因此不愿轻易放弃工作。然而，孩子不能时刻陪伴在身边，又让她心生愧疚，觉得自己未尽到母亲的责任。这种两难的抉择使她内心充满矛盾，进一步加重抑郁情绪。
从孩子的角度看，长期与父母分离，缺乏父母的陪伴，孩子会缺乏安全感。孩子的这种状态又反过来影响女士的心理，让她更加自责和焦虑，形成恶性循环。
女士自身心理调适能力不足也是一个原因。面对生活中的种种压力，她难以有效调节自己的情绪，容易陷入负面情绪中无法自拔，导致抑郁情绪逐渐加深，性格也变得懦弱。
导师建议：
首先，改善与公婆的关系。找一个合适的时机，心平气和地与公婆进行沟通。不要一开始就指责或抱怨，而是先表达对他们帮忙照顾孩子的感激之情，比如 “爸妈，真的特别感谢你们平时帮我照顾孩子，你们辛苦了”。然后，委婉地提出自己的想法和困惑，比如在育儿观念上的不同，用请教的方式询问公婆的意见，同时分享一些科学的育儿知识，增进彼此理解。也可以多组织家庭活动，如一起做饭、出去散步等，在活动中增进感情，缓解紧张关系。
其次，平衡工作与育儿。尝试与公司沟通，看是否有可能调整工作安排，比如申请弹性工作时间，这样既能保证一定的工作时间，又能多些时间陪伴孩子。如果实在无法调整，在周末和节假日要全身心陪伴孩子，高质量的陪伴能在一定程度上弥补平时的缺失。例如，陪孩子做游戏、读书、户外运动等，让孩子感受到母亲的关爱。
再者，提升自我心理调适能力。学习一些情绪调节的方法，如深呼吸、冥想、运动等。当感觉情绪偏激或心理不平衡时，尝试深呼吸，让自己平静下来；每天花 15 – 20 分钟进行冥想练习，专注于当下，放松身心；每周安排几次运动时间，如跑步、瑜伽等，通过运动释放压力，改善情绪状态。也可以参加一些心理成长课程或阅读相关书籍，提升自己应对压力和调节情绪的能力。
最后，关注孩子的安全感建立。与孩子沟通时，要给予充分的关注和回应，让孩子感受到自己被重视。可以和孩子一起制定一些小约定，比如每天晚上打电话聊天，让孩子知道妈妈虽然不能时刻在身边，但心里一直想着他。同时，鼓励孩子表达自己的感受，了解他内心的想法，及时给予安慰和支持。
网友评论一：
妹子，别太焦虑啦！和公婆关系不好，就多沟通，人心都是肉长的，你对他们好，他们也能感受到。工作要是放不下，就尽量平衡一下，周末多陪陪孩子。孩子没安全感，你就多跟他说说话，给他点小承诺，让他知道你很爱他。自己也要多放松，别老钻牛角尖，慢慢肯定能好起来的。
网友评论二：
我能理解你的难处，又想工作又想带孩子，和公婆关系还不好，真的太难了。你可以先从和孩子培养感情入手，多跟他互动，让他有安全感。和公婆呢，要是当面不好沟通，就发微信或者写封信，把你的想法说清楚。自己也别太压抑，找个时间出去散散心，调整好心态，再回来面对这些事，说不定会有不一样的解决办法。