我一直被自闭和自卑的情绪所困扰，在与人打交道这件事上，简直是困难重重。每次面对陌生人，心里就会莫名紧张，想说的话到嘴边也咽了回去。哪怕是和熟悉的人交流，也时常担心自己说错话或做错事，引得别人不开心。这种状态已经严重影响到我的生活，我没办法正常交朋友，工作中的人际沟通也很成问题。我特别渴望能像其他人一样自如地与人交往，可就是不知道该怎么迈出这一步，真希望能找到改变的办法。
导师分析：
首先，自闭自卑不敢与人打交道，往往有着多方面的成因。从个人成长经历来看，可能在过往的生活中，遭受过他人的批评、嘲笑或否定，这些负面评价逐渐内化为自我认知，导致自信心受挫，觉得自己不如别人，从而产生自卑心理。长期的自卑又使得自己下意识地逃避与人交往，进而形成自闭的状态。
从心理角度分析，这种状况下的人通常过度关注他人对自己的看法，害怕被拒绝、被评判。他们内心深处渴望与人建立良好关系，却又因恐惧而退缩。这种矛盾心理进一步加重了不敢与人打交道的问题。比如在社交场合中，他们可能会不断猜测别人是否在注意自己的缺点，而忽略了自己的优点和他人释放的友好信号。
同时，家庭环境也可能起到了推波助澜的作用。如果成长过程中，家庭氛围压抑，父母过于严厉或缺乏关爱与鼓励，孩子容易形成内向、自卑的性格。缺乏积极的家庭引导，也使得他们在人际交往方面缺乏正确的认知和有效的技巧。而且，这种自闭自卑不敢社交的行为模式一旦形成，就会陷入恶性循环，越是不敢与人接触，社交能力就越得不到锻炼，从而愈发自卑和自闭。
导师建议：
第一步，要正视自己的自卑心理，接受真实的自己。每个人都有优点和不足，不要过分放大自己的缺点。可以尝试每天记录下自己的三个优点，无论大小，比如今天衣服搭配得好看、做事情很细心等。通过这种方式，逐渐建立起对自己的积极认知，增强自信心。
第二步，从一些简单的社交场景入手，逐步锻炼自己的社交能力。比如先从和邻居打招呼、在便利店和店员简短交流开始。每次成功完成一次小的社交互动，都给自己一个小奖励，像吃一块喜欢的巧克力，以此强化积极的社交体验。随着自信心的提升，再慢慢扩大社交范围，比如参加兴趣小组、社区活动等。
第三步，学习一些社交技巧也很重要。可以通过阅读相关书籍、观看教学视频来了解如何与他人展开话题、倾听技巧以及肢体语言的运用等。例如，与人交谈时保持微笑、眼神适当接触等，这些细节能让对方感受到你的友好和真诚。同时，要学会表达自己的想法和感受，不要总是压抑自己。在社交场合中，也不要过于在意他人的看法，把注意力更多地放在交流的内容上。
第四步，积极调整心态，面对可能出现的挫折和拒绝。不要因为一次失败的社交经历就否定自己，而是把它看作是一次学习和成长的机会。告诉自己，每个人在社交过程中都会遇到不如意的情况，重要的是能从失败中吸取经验教训，不断改进。
网友评论一：
我以前也和你差不多，特别自卑，不敢和人打交道。后来我发现，其实大家都挺友善的，很多时候是自己想太多了。你可以先从网上和人交流开始，这样不用面对面，压力会小很多。等慢慢适应了，再到现实中去和人接触。而且别太在意别人怎么看你，说不定别人还羡慕你身上的某些优点呢。勇敢迈出第一步，后面就会越来越轻松啦。
网友评论二：
我觉得你得先改变自己的心态，老是这么自闭自卑可不行。你可以试着培养一些兴趣爱好，像画画、唱歌之类的。当你在某方面有了特长，自信心自然就上来了。然后去参加一些相关的兴趣活动，在活动中大家有共同话题，交流起来也更容易。这样不仅能交到朋友，还能锻炼你的社交能力。别害怕，大胆去尝试，相信你一定能改变这种状况。