最近我察觉到自己的心态有些不对劲，时而觉得自己一无是处，充满自卑；时而又盲目自信，表现得自大。我很担心这样的状态持续下去会让我走向极端。在自卑的时候，我对自己极度不满，否定自己的一切，觉得什么都做不好，甚至开始逃避社交。而自大的时候，又会高估自己的能力，做出一些不切实际的规划和承诺。我深知这两种极端心态都不好，也害怕因此做出一些极端行为，可我不知道该如何调整，怎样才能摆脱这种因自卑自大而产生的恐惧，走向健康的心理状态呢？
导师分析：
自卑与自大这种矛盾心态的产生，有着多方面的根源。从成长经历来看，早期家庭教育方式可能起到关键作用。如果父母过度批评指责，孩子容易形成自卑心理，总觉得自己不够好；而若父母过度溺爱，对孩子的评价不切实际地高，又可能导致孩子自大。例如，孩子考试成绩不理想时，父母一味责骂，会让孩子自信心受挫，久而久之产生自卑；反之，无论孩子做什么都过度夸赞，孩子就难以正确认识自己的真实能力，容易变得自大。个人的社会经历也有影响。在学习、工作中，如果频繁遭受挫折，比如多次求职失败、考试失利等，可能会引发自卑情绪；相反，若偶然取得一些成绩，周围人过度追捧，而自身又缺乏正确认知，就容易陷入自大。从心理防御机制角度，自卑和自大可能是一种对内心脆弱的防御。自卑的人通过贬低自己来避免面对可能的失败和批评，而自大的人则通过过度抬高自己来掩盖内心深处的不安全感和自卑。这种矛盾心态长期存在，会让人在两种极端情绪中反复摇摆，内心痛苦不堪，也增加了走向极端行为的风险，如过度自卑可能导致抑郁、自伤，过度自大可能引发冲动、攻击性行为。
导师建议：
首先，要正确认识自己。进行自我探索，回顾自己的成长经历，分析哪些事件导致了自卑或自大情绪的产生。可以通过写成长日记的方式，记录下那些影响自己心态的关键事件以及当时的感受和想法。同时，收集他人的反馈，向亲朋好友询问他们眼中自己的优点和不足，但要保持理性，不盲目接受或拒绝。此外，制定一份个人优缺点清单，客观地列出自己的长处和短处，帮助自己全面、准确地认识自己，避免过度自卑或自大。其次，调整心态。当自卑情绪出现时，尝试积极的自我暗示，比如对自己说 “我虽然有不足，但也有很多优点，我在某些方面做得很好”。同时，正视自己的失败和不足，将其视为成长的机会，而非对自己的否定。而在自大情绪出现时，要提醒自己保持谦逊，认识到自己的成功可能有运气成分，不能仅仅归功于自己。可以多关注身边优秀的人，学习他们的长处，意识到自己还有很多需要提升的地方。再者，建立健康的社交关系。与积极向上、真诚的人交往，他们的正面态度和客观评价能够帮助你保持平衡的心态。在社交中，学会倾听他人意见，尊重不同观点，这有助于打破自我中心的思维模式，避免过度自大。同时，积极参与团队活动，在合作中认识到自己的位置和价值，增强自信心，克服自卑心理。最后，如果这种自卑自大的心态严重影响到生活和心理健康，寻求专业心理咨询师的帮助是很有必要的。他们能够通过专业的方法和技巧，深入了解你的心理状况，帮助你找到问题根源，并制定个性化的解决方案，引导你走向健康的心理状态。
网友评论一：
我觉得你得先从认识自己开始，就像导师说的，把自己优缺点都列出来，这样能更清楚自己到底啥样。我以前也有点自卑，后来发现多和积极的朋友在一起，他们总能看到我的优点，慢慢我就自信起来了。你也别老自己一个人琢磨，多和人交流交流，没准就能找到调整心态的办法。
网友评论二：
我能理解你的担心，自卑自大确实挺折磨人的。我觉得你可以每次感觉自己要走极端的时候，就停下来深呼吸，冷静一下。然后想想自己之前制定的优缺点清单，提醒自己要客观看待自己。而且你也可以培养个爱好，在钻研爱好的过程中，能更好地认识自己的能力边界，就不容易自卑或者自大啦。