之前在劝架的时候，场面特别混乱，大家情绪都很激动。我当时着急想让双方冷静下来，不知怎么的，就做出了自扇耳光的举动。事后，虽然架是拉开了，但我心里却留下了深深的创伤。每当回想起那个场景，我就觉得特别难堪和懊悔，甚至开始怀疑自己当时是不是太冲动、太不理智了。这种心理创伤严重影响了我的生活，我现在经常会陷入自我否定的情绪中，做事情也变得小心翼翼，生怕再做出什么让自己后悔的事。我真的很想摆脱这种心理创伤，重新恢复到正常的生活状态，可就是不知道该怎么做才好。
导师分析：
在拉架时做出自扇耳光的行为，并由此产生心理创伤，原因是多方面的。从当时的情境来看，处于混乱且情绪激动的劝架场景中，人会承受巨大的心理压力，急切地想要控制局面、平息冲突。在这种高度紧张的状态下，个体的思维和行为可能会失去常规的理性判断，做出一些极端的举动，自扇耳光可能就是在这种冲动之下产生的，试图通过这种激烈方式引起他人注意，让双方冷静。
从个人心理角度，做出自扇耳光行为后，产生难堪和懊悔情绪是常见的反应。难堪源于在众人面前做出如此极端行为，感觉自己颜面尽失；懊悔则是对自己冲动行为的反思，意识到这种方式可能并不恰当，且给自己带来了伤害。这种负面情绪的不断累积，导致陷入自我否定，觉得自己处理事情能力不足，进而影响到日常的生活态度，变得小心翼翼。
这种心理创伤如果不及时修复，可能会进一步发展成更严重的心理问题，如焦虑症、社交恐惧症等。它不仅影响个人的情绪和心理健康，还可能对人际关系和个人成长产生阻碍。
导师建议：
首先，要正视自己的情绪和经历。承认在拉架时自扇耳光这件事给自己带来了心理创伤，不要回避或压抑这种感受。可以找一个信任的人，如亲密的朋友、家人或心理咨询师，倾诉自己的内心想法和情绪。在倾诉过程中，释放内心的压力，同时也能从他人那里获得理解和支持，这有助于缓解难堪和懊悔的情绪。
进行积极的自我反思和认知调整。回顾当时的场景，理解自己是在极度紧张和想要解决问题的情况下做出了自扇耳光的行为，并非是自己能力不足或不理智。要认识到每个人在面对复杂突发情况时，都可能会有冲动的举动，这并不代表自己就是失败者。可以尝试从这次经历中吸取教训，思考在类似情况下更合适的处理方式，增强自己应对问题的信心。
学会自我安慰和鼓励。当自我否定情绪出现时，要及时察觉并对自己说一些积极的话语，比如 “我当时只是想尽快解决问题，虽然方式不对，但出发点是好的”“每个人都会犯错，重要的是我能从中学到东西”。通过这种积极的自我暗示，逐渐改变对自己的负面看法，提升自信心。
另外，尝试通过一些放松和疗愈的活动来修复心理创伤。例如，进行冥想练习，每天花 15 – 20 分钟专注于呼吸，排除杂念，让身心得到放松；也可以参加瑜伽课程，通过身体的伸展和运动，释放压力，缓解焦虑情绪。这些活动有助于改善心理状态，让自己更加平静和自信。
如果心理创伤带来的负面影响持续较长时间且严重影响到日常生活，如睡眠质量下降、工作学习效率降低、社交活动回避等，应及时寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业的方法和技巧，帮助深入挖掘心理创伤的根源，并提供针对性的治疗方案，助力更好地修复心理创伤，恢复正常生活。
网友评论一：
我能理解你那种懊悔的心情，不过你真别太自责了。当时场面那么乱，你也是没办法才出此下策。你就按导师说的，多跟朋友聊聊，说不定他们能开导开导你，让你心里好受点。而且你得往前看，别老盯着这事儿不放，慢慢就会好起来的。
网友评论二：
我觉得你可以把这次经历当成一次成长的机会。虽然自扇耳光这事儿做得有点极端，但你能从中学到怎么更好地处理类似情况呀。你可以试着写日记，把自己的感受和想法都写下来，这样也能帮你理清思路。别让这事儿一直压在心里，相信自己肯定能走出来的。