我最近真的特别苦恼，我总是过度在意别人对我的看法。不管做什么事，都会忍不住去想别人会怎么评价，会不会觉得我做得不好。这种心态严重影响到了我的情绪，只要听到一点负面评价，心情就会瞬间低落，一整天都提不起劲来。因为太在意他人眼光，我甚至变得越来越不自信，不敢轻易去尝试新事物。我想改变这种状态，可又不知道该怎么做，有没有什么好办法能处理因在意他人看法而带来的情绪困扰呢？
导师分析：
首先，从原因层面来看，过度在意他人看法导致情绪困扰，很大程度上源于内心安全感和自信的缺失。当我们自身对自己的价值和能力没有清晰坚定的认知时，就容易将外界的评价作为衡量自己的标准。比如从小成长在一个经常被批评指责的环境中，总是被拿来和他人比较，久而久之，就会在潜意识里认为只有获得他人认可才有价值。从双方心态角度，自己的心态处于一种极度渴望被接纳、被肯定的状态。渴望通过他人积极的看法来证明自己的存在和能力，这种渴望越强烈，当面对负面评价时，情绪就越容易受到冲击。而对于他人而言，他们的评价往往是基于自身的立场、价值观和当时的情境，不一定能全面客观地反映真实的你。但由于自身过于敏感，将这些评价都视为对自己的定义。另外，社会环境也起到了推波助澜的作用。现代社会中，社交媒体的发达让人们更容易暴露在他人的目光之下，无形之中增加了人们对他人看法的关注度。大家似乎都在追求一种被广泛认可的形象，这使得个体更加担心自己的表现不被接受，从而加剧了情绪困扰。
导师建议：
第一步，要重新建立自我认知。花时间去了解自己的优点、缺点、兴趣爱好和价值观，明确自己真正想要追求的东西。可以通过写日记的方式，记录下自己的成功经历、擅长的事情以及那些让自己感到满足的瞬间，强化对自身价值的肯定。比如你擅长绘画，每次完成一幅作品都能获得成就感，这就是你自身的闪光点。第二步，学会分辨他人的评价。并非所有评价都值得我们在意，对于那些带有偏见、恶意或者不了解情况就随意发表的言论，要学会过滤。而对于建设性的意见，可以虚心接受并反思，但不要让它影响到自己的情绪。例如有人指出你工作中的某个小失误，并且给出了合理的改进方法，这种评价可以成为你进步的动力，而不是让你陷入沮丧。第三步，尝试走出舒适区。勇敢地去做一些自己以前因为在意他人看法而不敢做的事情，当你成功完成这些挑战后，自信心会得到极大提升。比如尝试在公众场合发表演讲，一开始可能会很紧张，担心别人笑话，但当你克服恐惧并顺利完成后，就会发现其实并没有那么可怕，从而逐渐减少对他人看法的过度在意。第四步，调整社交圈子。多和那些欣赏你、支持你的人在一起，他们积极的态度会感染你，让你在一个更包容、鼓励的环境中成长。远离那些总是批评、贬低你的人，减少负面评价的输入。
网友评论一：
我觉得这是很多人都会遇到的问题。其实大家都很忙，根本没那么多人真的一直盯着你看。你觉得别人在关注你，在对你指指点点，可能只是自己想多了。我以前也这样，后来我就告诉自己，爱咋咋地，我做自己的事，管别人怎么想。慢慢地就发现，真的没什么大不了的。而且当你专注于自己的事情，做出成绩来，别人的看法自然就会改变。与其花时间去担心别人怎么看，不如把精力放在提升自己上。
网友评论二：
我能理解这种感受，因为太在意别人的看法，真的会活得很累。我觉得你可以试着从根源上找原因，是不是小时候父母对你要求太严格，总是批评你？如果是这样，你得慢慢改变自己内心那种不自信的状态。多给自己一些积极的心理暗示，比如每天对着镜子告诉自己 “我很棒”。另外，当听到别人负面评价时，不要马上否定自己，而是冷静想想对方说的有没有道理。要是没道理，就别往心里去，要是有道理，就努力改进，这样才能慢慢摆脱这种情绪困扰。