和伴侣吵架后，我一气之下回了娘家。可回到娘家后，心里的委屈却怎么也挥之不去。一想到吵架时对方说的那些伤人的话，眼泪就止不住地流。在娘家，看着熟悉的一切，更是觉得自己特别委屈，满心的难过不知道该向谁倾诉。我知道老这么憋着不好，可就是不知道该用什么办法来排解这种委屈情绪，让自己能好受一些。到底该怎么做，才能尽快从这种糟糕的情绪中走出来呢？
导师分析：
吵架回娘家产生委屈情绪，原因是多方面的。从感情层面看，与伴侣吵架本身就会带来伤害，亲密关系中的冲突会让人感到失望和无助。在争吵过程中，双方情绪激动，可能会说出一些过激的话语，这些话会深深刺痛对方的心。当回到娘家，离开了熟悉的与伴侣共同生活的环境，面对熟悉的亲人，那种委屈感会被进一步放大，因为在亲人面前更容易卸下防备，释放内心的脆弱。
从心理需求角度分析，人在亲密关系中有被理解、尊重和关爱的需求。吵架时这些需求未得到满足，甚至被破坏，会导致心理失衡，产生委屈情绪。回到娘家后，可能会期待从亲人那里获得安慰和支持，若亲人不能及时给予恰当的回应，或者以不恰当的方式对待，比如指责自己在吵架中的不是，这会让委屈情绪雪上加霜。
另外，自身的性格特点也会影响委屈情绪的程度。性格敏感的人更容易受到言语和行为的伤害，在吵架后会将负面情绪反复咀嚼，从而加重委屈感。同时，习惯压抑情绪的人，不善于主动表达内心的痛苦，使得委屈情绪在心中不断积累，难以得到及时排解。
导师建议：
首先，要尝试与亲人坦诚沟通。找一个合适的时机，和父母或其他亲近的家人倾诉自己在吵架中的感受，让他们了解自己内心的委屈。在倾诉过程中，不要担心被评判，要尽可能详细地表达自己的想法和情绪。家人可能会从他们的经验和角度给予理解、安慰和建议，这有助于缓解委屈情绪。
其次，可以通过运动来释放压力。选择适合自己的运动方式，如跑步、瑜伽或游泳等。运动过程中，身体会分泌内啡肽，它能够改善情绪，让人产生愉悦感，从而减轻委屈带来的痛苦。每天坚持一定时间的运动，不仅能缓解当下的情绪，长期来看，对身心健康也有积极作用。
再者，进行自我情绪疏导。可以尝试写日记，将吵架的经过、自己的感受以及委屈的原因详细记录下来。在书写过程中，能够更加清晰地梳理自己的情绪，也有助于从不同角度看待问题。写完后，可能会发现一些之前忽略的细节，对整个事件有更客观的认识，进而缓解委屈情绪。
另外，尝试转移注意力。做一些自己喜欢的事情，比如看电影、听音乐、阅读书籍等。沉浸在自己感兴趣的活动中，能够暂时忘却烦恼，让心情得到放松。同时，也可以约朋友出去逛街、聊天，换个环境和氛围，与朋友分享自己的经历，从朋友那里获得支持和鼓励。
最后，如果委屈情绪长时间无法排解，严重影响到生活和身心健康，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师会通过专业的方法，引导你深入了解自己的情绪，找到更有效的应对方式，帮助你走出情绪困境。
网友评论一：
我觉得你回娘家委屈很正常，毕竟和伴侣吵架心里肯定不好受。你可以多跟家里人说说，家里人肯定能理解你。我之前也有类似情况，跟我妈说完，心里就舒服多了。而且你可以出去走走，散散心，别老自己憋着。或者看个搞笑的电影，转移下注意力，说不定笑一笑，心情就好了，就没那么委屈了。
网友评论二：
我认为你得先让自己冷静下来。委屈的时候容易钻牛角尖，你可以写日记，把心里的委屈都写出来，这样能好受点。然后呢，找朋友聊聊天，朋友说不定能给你一些不一样的看法。要是实在还是觉得委屈，就去运动，出一身汗，把那些负面情绪都排出去。相信过不了多久，你就能从这种委屈情绪里走出来啦。