我结婚 5 年了，家里有两个孩子。本以为生活稳定，一切都在正轨上，可最近我发现自己自信缺失得厉害。在工作上，我总是怀疑自己的能力，面对一些稍具挑战性的任务，就不敢去尝试，担心搞砸了会被领导批评。在家庭里，我也觉得自己做得不够好，看着妻子把家里打理得井井有条，而我好像除了赚钱，在其他方面帮不上什么忙，对孩子们的陪伴也很少，觉得自己不是个称职的爸爸。我想改变这种状态，重新找回自信，却不知道该从何做起，真希望能得到一些有效的建议。
导师分析：
婚后 5 年且身为两个孩子的爸爸，出现自信缺失的情况，有其内在和外在的多重因素。从家庭层面来看，随着孩子的出生，家庭责任陡然加重。一方面，看着妻子能在家庭事务中处理得游刃有余，而自己却在照顾孩子、家务等方面参与不足，会不自觉地产生自我否定，认为自己在家庭角色中不够合格，这种对自身家庭角色的不认同，逐渐侵蚀自信心。另一方面，经济压力也是重要因素。作为家庭经济支柱，要负担两个孩子的养育费用、家庭生活开支等，若经济状况未达预期，或者在工作中遭遇收入瓶颈，会担心无法给家人提供更好的生活，进而产生焦虑和对自身能力的怀疑。
从工作角度分析，职场竞争日益激烈，婚后的生活压力可能使精力分散，难以全身心投入工作。当面对具有挑战性的任务时，害怕失败带来的不良后果，比如职业发展受阻、经济收入受影响等，这种对失败的恐惧让其不敢轻易尝试，长期下来，能力得不到锻炼和提升，进一步削弱自信。
此外，社会观念的影响也不容忽视。社会普遍对男性在家庭和职场中的表现有较高期望，认为男性应事业有成且能兼顾家庭。当无法满足这些期望时，会陷入自我怀疑，导致自信缺失。这种自信缺失若不及时调整，不仅影响个人心理健康，还可能对家庭关系和职业发展造成负面影响，形成恶性循环。
导师建议：
首先，从家庭方面着手。积极参与家庭事务，增加对孩子的陪伴。比如，每天抽出固定时间陪孩子玩耍、辅导作业，周末可以组织家庭活动，如一起去公园、看电影等。通过这些行动，不仅能增进与家人的感情，还能在这个过程中发现自己在家庭中的价值，感受到家人的认可和依赖，从而提升自信。同时，与妻子坦诚沟通，表达自己想要在家庭中承担更多责任的想法，寻求她的支持和帮助，共同分担家务，在合作中找到家庭角色的平衡。
其次，在工作上，要勇于挑战自我。从一些小的、力所能及的挑战性任务开始做起，每完成一项任务，都给自己积极的心理暗示，肯定自己的努力和成果。例如，主动承担一个小项目，成功完成后，告诉自己 “我有能力做好这件事，下次可以尝试更难的”。随着小成就的积累，逐渐提升对自身能力的信心。还可以参加一些与工作相关的培训课程或学习小组，提升专业技能，增强应对工作难题的底气。
再者，调整心态至关重要。不要过分苛求自己在家庭和工作中做到完美，认识到每个人都有优点和不足。接受自己当前的状态，同时设定合理的目标，一步一个脚印地去实现。比如，短期内目标可以是每周多陪孩子一天，工作上一个月内完成一项有挑战性的小任务等。当达到目标时，给自己适当奖励，如买一件喜欢的物品或去吃一顿美食，强化积极的行为和心态。另外，学会释放压力，通过运动、冥想、与朋友聚会等方式缓解紧张情绪，以更好的精神状态面对生活和工作。
网友评论一：
我觉得你这种情况挺常见的，婚后有俩孩子压力确实大。你先从多陪孩子开始，孩子对你的依赖和崇拜能让你找回不少自信。工作上也别太怕失败，就像导师说的，从小任务做起，慢慢积累信心。我之前也是这样，后来多尝试，能力提升了，自信也就回来了，你也可以的。
网友评论二：
我认为你得跟妻子多交流交流，说不定她一直希望你能多参与家务呢。你主动点，一起把家经营好，自信就慢慢有了。工作上别给自己太大压力，接受自己的不完美，按自己节奏来。你还可以培养个兴趣爱好，放松放松，心情好了，自信也会跟着回来。