结婚之后，我越来越觉得自己好像没什么用处。在家里，我感觉无论是家务还是其他方面，都做得不够好。看着伴侣把家里打理得井井有条，而我却常常帮倒忙，心里很不是滋味。在工作上，我也觉得自己平平无奇，没有突出的业绩，似乎可有可无。我深知这种想法不太对，可就是不知道该如何改变。每天都被这种自我否定的情绪笼罩着，严重影响了我的生活和夫妻关系。我到底该怎么做，才能找到有效的办法，摆脱这种认为自己无用的想法呢？
导师分析：
婚后产生自己无用的想法，原因是多方面的。从家庭层面来看，夫妻双方对家庭事务的分工和能力表现存在差异。当一方在某些方面表现突出，另一方可能会不自觉地进行比较，从而产生自我否定。比如，伴侣擅长家务，把家里收拾得有条不紊，而自己却不擅长，就容易觉得自己在家务方面毫无价值。此外，可能在家庭沟通中，没有得到足够的肯定和鼓励，缺乏积极的反馈，使得自己对自身价值产生怀疑。从工作角度分析，现代社会竞争激烈，若在工作中没有取得明显的成就或突破，很容易产生自己无用的感觉。可能自身对工作成果期望过高，一旦未能达到预期，就会陷入自我否定。同时，职场环境中，如果缺乏公平的评价机制和晋升机会，也会让人觉得自己的努力没有得到认可，进一步加剧这种无用感。这种想法会对个人心理和夫妻关系造成负面影响。长期处于自我否定的情绪中，容易引发焦虑、抑郁等心理问题。在夫妻关系方面，可能会变得敏感、自卑，影响与伴侣的正常交流，甚至可能导致夫妻之间产生矛盾和隔阂。
导师建议：
首先，要重新审视和定位自己。可以拿出一张纸，列出自己的优点、特长以及过往取得的成就，无论是大的成就还是小的进步，都记录下来。比如，也许你不擅长做家务，但你可能擅长与人沟通，在处理家庭人际关系方面发挥了重要作用；或者曾经在工作中成功解决过某个难题。通过这样的方式，客观地认识自己的价值，改变过度关注自身不足的思维模式。在家庭中，主动与伴侣沟通，重新协商家务分工。找到自己相对擅长的领域，比如你擅长烹饪，就可以负责家庭的饮食安排，在这个过程中展现自己的能力，获得成就感。同时，也可以向伴侣学习自己不擅长的方面，共同进步。在学习过程中，要给自己积极的心理暗示，每取得一点小进步，都要肯定自己。对于工作，制定合理的目标和计划。不要一开始就设定过高的目标，而是将大目标分解成一个个小目标，逐步实现。每完成一个小目标，都要认可自己的努力和成果。积极寻求学习和提升的机会，比如参加培训课程、学习新技能，提升自己在职场中的竞争力。此外，与同事建立良好的关系，积极参与团队活动，通过团队的认可增强自我价值感。
网友评论一：
我能理解你这种感觉，我之前也有过类似经历。其实每个人都有自己的闪光点，你得学会发现自己的优点。就像你说的，虽然做家务可能不是你的强项，但说不定在其他方面很厉害呢。你和伴侣多沟通沟通，把你的想法告诉他，说不定他根本就没觉得你没用，只是你自己这么想。而且，在工作上也别给自己太大压力，一步步来，慢慢就会好起来的。
网友评论二：
我觉得你这种想法有点钻牛角尖了。婚后生活是两个人共同经营的，不可能事事都做得完美。你可以和伴侣一起探讨怎么把家经营得更好，说不定能发现新的乐趣和自己的价值。工作上也是，大家都在努力，一时没突出成绩很正常。你可以多和同事交流交流经验，看看别人是怎么做的。别老是自我否定，要相信自己的能力，肯定能找到自己的价值所在。