前段时间和人狠狠地吵了一架，从那之后，我就明显感觉自己的记忆力大不如前。以前我记性挺好的，日常琐事、工作任务都能记得清清楚楚。可现在，老是忘东忘西。比如出门经常忘记带钥匙，工作上也会遗漏一些重要事项。
我觉得可能是吵架时情绪太过激动，整个人处于高度紧张的状态。这种强烈的情绪冲击，似乎对我的大脑产生了不良影响。我很担心这样下去会越来越严重，已经尝试过调整作息，保证充足的睡眠，也吃了一些据说能增强记忆力的食物，像核桃之类的，但效果都不怎么明显。真不知道该如何是好，怎样才能让记忆力恢复如初呢？
导师分析：
因吵架导致记忆力下降，背后存在多方面的原因。从生理角度来看，吵架时人体会分泌大量应激激素，如肾上腺素等。这些激素在短期内能帮助身体应对紧急情况，但如果分泌过多且持续时间较长，就可能对大脑中的海马体造成损害。海马体是大脑中负责记忆形成和存储的重要区域，一旦受损，记忆力就会受到影响。
从心理层面分析，吵架往往伴随着强烈的负面情绪，如愤怒、焦虑、沮丧等。这些情绪会干扰我们的注意力和思维能力。当我们被这些情绪占据时，很难集中精力去记忆新的信息或提取已有的记忆。而且，吵架带来的心理压力会使大脑处于一种应激状态，影响神经递质的正常传递，进而影响记忆力。
另外，吵架后的反复回想也会加重记忆力下降的情况。我们在吵架后，常常会不自觉地在脑海中反复回放吵架的场景和过程，陷入一种自我纠结和反思的状态。这种过度的思考会消耗大量的心理能量，让大脑更加疲惫，进一步影响记忆力。
这种记忆力下降的情况如果不及时改善，不仅会影响日常生活和工作效率，还可能导致自信心受挫，产生更多焦虑情绪，形成恶性循环，对身心健康造成更严重的影响。
导师建议：
首先，要学会调节情绪。吵架后情绪处于不稳定状态，可通过一些放松的方式来平复情绪。比如深呼吸，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续做几分钟。也可以尝试冥想，在冥想过程中，专注于当下的感受，排除杂念，让身心得到放松。当情绪稳定后，大脑才能更好地恢复正常功能。
其次，进行适度的有氧运动。运动能够促进血液循环，为大脑带来更多的氧气和营养物质，有助于修复受损的脑细胞。像慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动都是不错的选择，每周坚持运动 3 – 5 次，每次 30 分钟左右。运动不仅能改善记忆力，还能缓解压力，提升整体的身心健康水平。
再者，采用记忆训练的方法。可以从简单的记忆练习开始，比如每天花 10 – 15 分钟背诵一些诗词、文章片段或电话号码等。逐渐增加难度，锻炼大脑的记忆能力。同时，在日常生活中，尝试使用一些记忆技巧，如将需要记忆的事物与熟悉的场景、画面联系起来，通过联想的方式帮助记忆。
另外，调整饮食结构也很重要。除了继续食用核桃等对大脑有益的食物外，还可以多吃富含维生素 B12、Omega – 3 脂肪酸等营养素的食物。例如鱼类、蛋类、全麦面包等，这些营养素对大脑的正常运作和记忆力的提升有积极作用。
最后，如果记忆力下降的情况持续较长时间且没有明显改善，建议及时就医。医生可以通过专业的检查，如脑部 CT、神经心理测试等，确定是否存在更严重的问题，并给予针对性的治疗方案。
网友评论一：
我觉得你别太着急，吵架后记忆力下降可能只是暂时的。我之前和同事大吵了一架，之后几天也感觉自己记性变差了。后来我听朋友的建议，每天下班后去公园散步，一边走一边听一些轻松的音乐，让自己放松下来。过了一段时间，记忆力就慢慢恢复了。你也可以试试这种轻松的方式，别给自己太大压力，说不定很快就能好起来。
网友评论二：
我觉得你可以试试一些记忆训练的小游戏，像玩那种翻牌记忆游戏，在手机上就能找到。通过玩游戏的方式锻炼记忆力，既有趣又能达到训练的效果。而且，你得尽量让自己别再去想吵架的事儿，越想可能越影响心情和记忆力。多和朋友聚聚，聊点开心的，转移下注意力。说不定在不知不觉中，你的记忆力就恢复啦。