我现在正处于高三，学习压力特别大。每天都有做不完的习题、考不完的试，感觉神经一直紧绷着。在这种状态下，我的情绪变得很不稳定，一会儿开心，一会儿又莫名烦躁。不仅如此，和身边的人，比如同学、父母，经常因为一点小事就吵架。我也知道这样不好，不仅影响自己的心情，还破坏了和他人的关系。但每次压力一上来，情绪就不受控制。我特别希望能找到一些技巧，来应对这种压力大、情绪无常还老吵架的情况，让自己能平稳度过高三。
导师分析：
高三学生面临巨大压力，这是导致情绪无常和频繁吵架的主要根源。从学业方面看，高考的重要性不言而喻，课程的深度和广度增加，作业、考试的密集安排，使得学生时刻处于高度紧张状态。长时间积累，心理承受力达到极限，情绪便容易失控。从心理发展角度，高三学生正处于青少年向成年过渡阶段，本身情绪就具有波动性。加上高考带来的压力，这种波动性被进一步放大。他们渴望独立和被理解，但又因压力而焦虑，当外界稍有不如意，就可能引发争吵。对于与同学的争吵，可能源于竞争关系。高三同学间学习竞争激烈，在学习资源、交流互动等方面，可能因一点小摩擦，在压力和情绪的催化下，演变成激烈争吵。而与父母的争吵，往往是因为父母过度关心学习，期望过高，学生却觉得不被理解，双方沟通方式不当，进而引发矛盾。此外，缺乏有效的情绪管理能力也是关键因素。高三学生忙于学习，很少有时间学习如何管理情绪，面对压力不知如何正确宣泄，只能通过争吵这种不当方式释放。
导师建议：
首先，学会情绪觉察与放松。当感觉情绪开始波动时，先暂停手中的事情，做几次深呼吸，让自己平静下来。可以尝试渐进性肌肉松弛法，从头到脚依次紧绷和放松身体各部位肌肉，感受紧张与放松的差异，缓解身体的紧张感。每天安排 15 – 20 分钟进行冥想练习，专注于当下的呼吸和感觉，排除杂念，提高情绪的觉察能力和稳定性。其次，改善沟通方式。与同学交流时，保持平和的心态，多倾听对方的想法。如果发生分歧，不要急于反驳，先理解对方观点，再表达自己的意见。例如，“我明白你的想法，不过我是这样想的……” 与父母沟通时，主动表达自己的感受和需求，而不是等他们询问。比如，“爸妈，最近学习压力太大，我希望你们能多关心我的心情，而不只是成绩。” 同时，认真倾听父母的话，理解他们的关心。再者，合理宣泄压力。选择适合自己的运动方式，如跑步、打球等，每周进行 3 – 4 次，每次 30 分钟左右。运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪。也可以通过写日记的方式，把内心的压力、烦恼和情绪写下来，这有助于梳理思绪，释放负面情绪。还可以培养一些兴趣爱好，如听音乐、绘画等，在课余时间放松身心。最后，调整心态和目标。认识到高考虽然重要，但不是人生的唯一出路，不要给自己太大压力。根据自己的实际情况，制定合理的学习目标，将大目标分解成一个个小目标，每完成一个小目标，都给自己一些奖励，增强自信心和成就感。同时，用积极的心态看待压力，把它当成成长和进步的动力。
网友评论一：
我觉得高三压力大很正常，大家都一样。你可以试试和同学一起学习，互相鼓励，这样既能缓解压力，又能减少争吵。而且和父母吵架真没必要，他们也是为你好，你多跟他们说说你的想法，说不定他们就能理解你了。还有运动真的很有用，我以前压力大就去跑步，跑完心情超舒畅，你也可以试试。
网友评论二：
我认为你得先学会控制自己的情绪，不然以后到社会上也容易吃亏。每次想吵架的时候，就数 10 个数，让自己冷静下来。另外，给自己制定一个合理的学习计划，按部就班地学习，这样能减少焦虑。你还可以和老师聊聊，老师经验丰富，说不定能给你一些好的建议，帮你度过这个难关。