我最近真的很苦恼，每当我在气头上的时候，就感觉自己完全失去了理智，根本没办法控制脾气。那种愤怒就像脱缰的野马，肆意狂奔。而且在极度愤怒的情况下，我甚至会产生想要自残的念头，有几次差点就付诸行动了。我知道这样的行为和想法很可怕，可当时就是无法自拔。我不想一直这样下去，不仅伤害自己，还可能给身边的人带来痛苦，我该怎么改善这种情况呢？
导师分析：
气头上难以控制脾气并想自残，这种情况的成因较为复杂。从生理角度来看，当人处于愤怒状态时，身体会分泌肾上腺素等激素，这些激素会导致心跳加速、血压升高，使神经系统处于高度兴奋状态，进而影响大脑对情绪的调节能力，让人难以理性地控制自己的行为。从心理层面分析，可能是过往经历中积累了一些未解决的负面情绪，这些情绪在气头上时被一并激发出来，导致情绪反应过度强烈。例如，童年时期遭受过挫折或创伤，没有得到及时的疏导，成年后遇到类似情境就容易引发过激反应。同时，可能缺乏有效的情绪管理技巧，不懂得如何正确地表达和释放愤怒，只能通过极端的方式来宣泄。就心态而言，可能存在过于敏感和偏执的情况，对事情的看法容易走极端，一旦事情不如自己所愿，就会产生强烈的愤怒情绪。而且在愤怒时，自我认知会出现偏差，只关注到负面的方面，忽略了其他可能的解决途径，从而产生自残的念头，试图通过伤害自己来缓解内心的痛苦。此外，周围的环境因素也可能产生影响。如果长期处于压力大、冲突多的环境中，会增加情绪爆发的频率和强度，进一步加重这种不良行为模式。
导师建议：
首先，要学会识别愤怒情绪的早期信号。比如心跳加快、呼吸急促、肌肉紧绷等，当察觉到这些信号时，立刻提醒自己要冷静，这是控制情绪的第一步。可以尝试离开引发愤怒的现场，到一个相对安静、舒适的地方，让自己暂时摆脱刺激源，避免情绪进一步恶化。其次，学习一些放松技巧。在感到愤怒时，进行深呼吸练习，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓慢地呼气，重复几次。深呼吸能够调节身体的生理反应，使神经系统逐渐恢复平静。还可以尝试渐进性肌肉松弛法，从头到脚依次紧绷和放松身体的各个肌肉群，帮助缓解身体的紧张感，从而减轻愤怒情绪。再者，改善思维方式。当遇到问题时，尝试从多个角度去看待，避免一味地钻牛角尖。可以问自己 “还有其他可能的解释吗？”“这件事真的有那么糟糕吗？” 通过这样的自我提问，调整对事情的看法，让自己的心态更加平和。同时，学会用积极的方式表达愤怒，比如通过写日记，把内心的想法和感受写下来，或者与信任的人倾诉，而不是选择自残这种伤害自己的方式。最后，如果这种情况频繁发生且难以自我控制，建议寻求专业心理咨询师的帮助。他们能够通过专业的方法，深入了解你情绪问题的根源，并提供针对性的治疗方案，帮助你更好地控制情绪，改善心理状态。
网友评论一：
我以前也跟你差不多，一生气就控制不住自己。后来我发现，当我感觉要发脾气的时候，就去做一些自己喜欢的事，比如听音乐或者跑步，把注意力从让我生气的事情上转移开。跑几圈下来，气就消了一大半，也不会有想自残的念头了。你也可以试试这种方法，找个适合自己的方式转移注意力，别让愤怒把自己困住。
网友评论二：
我觉得你得重视这个问题，气头上想自残可不是小事。你可以在每次生气的时候，在心里默默数到十，给自己一个缓冲的时间，让头脑稍微清醒一点。平时也可以多看看一些关于情绪管理的书，学习一些控制情绪的技巧。而且你要多跟身边的人沟通，让他们在你情绪激动的时候提醒你。相信只要你愿意努力，一定能慢慢改善这种情况的。