我今年 30 岁了，目前正在和对象闹离婚，因为这事儿，我的心理承受能力变得特别差。现在的我，见到人都不敢正面看，和别人交流也不敢说话，整个人特别怯懦。而且不管面对什么事情，我都提不起一点兴趣，感觉生活好像一下子失去了色彩。我知道这样下去不行，可就是不知道该怎么改变，真的特别苦恼，希望能得到一些好的建议，让我走出这种困境。
导师分析：
首先，30 岁处于人生较为关键的阶段，这个时期面临离婚，会给人带来巨大的心理冲击。闹离婚这一事件打破了你原本的生活节奏和情感依赖，使你陷入焦虑、无助和自我怀疑之中，进而导致心理承受能力变差。
不敢正面看人、不敢说话，可能是因为内心充满了自卑与不安。你或许在潜意识里觉得自己的婚姻失败是一种 “缺陷”，害怕他人看穿自己的困境，从而产生逃避与人交流的心理。
对任何事情都失去兴趣，这是典型的抑郁情绪表现。离婚带来的情感创伤和生活不确定性，让你失去了对生活的热情和动力，仿佛进入了一种自我封闭的状态，难以从外界获取快乐和满足感。
你内心渴望改变却不知如何下手，这又进一步加重了你的焦虑情绪，形成恶性循环。此时，你需要正视自己的心理问题，积极寻求解决办法，打破这种困境。
导师建议：
第一步，要勇敢面对自己的情绪。找一个安静、安全的空间，让自己尽情地宣泄内心的痛苦和委屈，可以通过写日记、大哭一场或者对着空旷的地方倾诉等方式。只有正视并释放这些负面情绪，才能为接纳积极的情绪腾出空间。
接着，尝试进行一些简单的社交活动。从与熟悉、亲近的朋友或家人交流开始，逐渐找回与人沟通的自信。可以先从线上交流入手，比如发消息、视频通话，随着状态的改善，再过渡到面对面交流。每次交流后，给自己一些积极的心理暗示，鼓励自己做得很棒。
同时，重新培养对生活的兴趣。从一些简单的小事做起，比如每天给自己做一顿美味的饭菜，养一盆绿植，或者听一首喜欢的歌曲。这些小小的改变能够让你逐渐感受到生活中的美好，重新燃起对生活的热情。
如果条件允许，寻求专业心理咨询师的帮助是非常有必要的。他们能够通过专业的方法，深入了解你心理问题的根源，并提供针对性的解决方案，帮助你更快地走出困境，重建积极的生活态度。
网友评论一：
姐妹，我特别理解你现在的感受。离婚确实是件大事，对人的打击太大了。但你要知道，这只是人生的一个坎儿，总会过去的。你不敢看人和说话，可能就是因为太在乎别人眼光了。其实大家都忙着自己的生活，没那么多人盯着你。你就先从和家里人多说说话开始，慢慢找回自信。那些兴趣爱好啥的，就挑以前喜欢的重新拾起来，说不定做着做着就又找到乐趣了。别给自己太大压力，慢慢来，肯定能好起来的。
网友评论二：
我觉得你得尽快调整自己呀。都 30 岁了，不能因为离婚就把自己困住。你不敢看人和说话，这可不行，得主动迈出那一步。要不先试试参加一些兴趣小组，在那里大家都有共同爱好，交流起来可能会容易些。至于对事情没兴趣，你可以先列个清单，把以前想做但没做的事都写下来，一件一件去尝试，说不定就能找到新的乐趣。你要相信自己，离婚只是生活的一个转折点，说不定之后会有更好的生活在等着你呢。