我真的特别懊恼，因为自己的过激行为，把原本好好的感情给作没了。前段时间，可能是因为工作压力大，情绪一直不稳定。有一次和对象因为一点小事发生争执，我一下子没控制住，做出了过激行为，具体就是大声吼叫还摔了东西。当时对象就愣住了，之后没过几天，TA 就跟我提了分手。我这才意识到自己错得有多离谱，想要挽回这段感情。我试着跟 TA 道歉，说会改正，可 TA 好像并不相信我。我到底该用什么有效的办法，才能让 TA 回心转意，重新和我在一起呢？
导师分析：
从提出分手一方的角度来看，伴侣的过激行为给 TA 带来了不小的冲击和伤害。在亲密关系中，人们通常期望得到理解、尊重与安全感。而这次过激行为打破了这种期望，TA 内心可能充满了恐惧与不安，对未来两人的相处产生担忧，所以选择通过分手来保护自己。TA 对道歉存疑，是因为一次过激行为可能让 TA 对伴侣情绪管理能力产生不信任，担心类似情况再次发生。
从做出过激行为一方来看，工作压力大成为情绪失控的导火索，但这并不能成为伤害伴侣的理由。情绪管理能力的缺失是导致此次危机的关键。当面对压力和矛盾时，没能找到合适的方式处理，而是任由情绪爆发。在道歉不被接受后，可能会陷入自我怀疑与焦虑，急于挽回却又不知所措。
此次感情危机的根源在于一方情绪管理不善，在亲密关系中没能有效控制自己的情绪，伤害了对方，同时也让对方对这段关系的稳定性产生质疑。
导师建议：
首先，给自己和对方一些时间和空间。刚提分手后，对方可能还沉浸在伤害的情绪中，此时频繁打扰可能适得其反。利用这段时间，认真反思自己的过激行为，分析情绪失控的原因，制定情绪管理计划，比如学习深呼吸、冥想等缓解情绪的方法。
其次，再次诚恳道歉。当对方情绪稍微平复后，选择一个合适的时机，面对面真诚地表达歉意。不仅要为过激行为道歉，还要承认自己在情绪管理方面的不足，并向对方展示你制定的情绪管理计划，让对方看到你改变的决心和行动。
接着，用实际行动证明改变。在日常生活中，注意自己的情绪变化，遇到问题时按照情绪管理计划冷静处理。比如与对方交流时，保持平和的语气和态度，让对方切实感受到你的改变。同时，多关心对方，从生活小事入手，重建彼此的信任和亲密感。
最后，重建沟通模式。和对方一起探讨更健康、有效的沟通方式，避免类似矛盾再次引发过激行为。可以约定在产生分歧时，先暂停争吵，各自冷静几分钟，再心平气和地交流想法和感受。
网友评论一：
我觉得你现在得慢慢来，急不得。你那过激行为确实把人伤着了，一下子让人相信你能改也不现实。你可以先时不时给对方发点关心的消息，但别太频繁，就像问问对方最近过得怎么样，提醒对方按时吃饭啥的。然后呢，在朋友圈或者其他对方能看到的地方，展示你正在努力改变的样子，比如发你学习情绪管理课程的截图啥的。等对方开始回应你了，再进一步约出来好好聊聊，说不定就能挽回啦。
网友评论二：
我认为你得找个双方都信任的中间人帮忙。你直接去说，对方可能不太愿意听。让中间人去传达你的歉意和改变的决心，说不定效果会好点。而且中间人还能从中斡旋，帮你们缓和关系。另外，你也可以写封信，把你内心真实的想法、对自己过激行为的懊悔以及未来的打算都写清楚，让中间人转交给对方。这样说不定能让对方更全面地了解你的心意，增加挽回的机会。