我最近意识到自己有几个不太好的习惯，特别影响生活和个人发展。我特别爱玩游戏，一玩起来就停不下来，常常耽误正事，像工作、学习，时间都浪费在虚拟世界里了。而且我还抽烟，知道抽烟对身体不好，可就是戒不掉。另外，我还老是爱幻想，经常沉浸在自己虚构的美好场景中，脱离现实，导致做事不踏实。我很想改变这种状况，让自己回归正常生活，可尝试了一些方法，效果都不太理想，真的很苦恼，到底该怎么办才能解决这些问题呢？
导师分析：
爱玩游戏、抽烟和幻想这几个问题的产生，各有其背后原因。爱玩游戏，从心理需求角度来看，游戏能提供即时的反馈和成就感，在现实生活中，人们可能因工作学习压力大、目标难以达成，从而在游戏中寻求满足。比如在游戏里完成一个任务就能立刻获得奖励，这种满足感是现实中难以快速实现的。而且游戏营造的社交环境和虚拟世界，对玩家有很大吸引力，能让人暂时逃避现实的烦恼。抽烟行为的养成，一方面可能是受周围环境影响，比如身边朋友抽烟，自己在社交场合中逐渐染上烟瘾。另一方面，抽烟也可能成为一种缓解压力和焦虑的方式，当遇到负面情绪时，习惯用抽烟来舒缓情绪，久而久之形成依赖。爱幻想则反映出对现实生活某些方面的不满，通过幻想来弥补内心的缺失。可能在现实中感到孤独、缺乏成就感，所以在幻想世界里构建理想场景，获得心理上的满足。然而，过度幻想会让人逐渐脱离现实，影响正常的生活和工作，导致做事不专注、不踏实。这些问题相互影响，形成恶性循环。比如因玩游戏和幻想耽误时间，导致工作学习压力增大，进而通过抽烟缓解压力，压力缓解后又可能继续投入到游戏和幻想中，进一步影响现实生活。
导师建议：
对于爱玩游戏问题：首先，制定明确的游戏时间计划。比如规定每天只能玩 1 – 2 小时游戏，将这个时间安排在完成工作学习任务之后，并且严格执行。可以使用一些时间管理软件来监督自己，一旦时间到了，强制退出游戏。其次，寻找替代活动。培养一些其他兴趣爱好，像运动、阅读、绘画等。当想玩游戏时，尝试去做这些替代活动，转移注意力。例如报名参加健身课程，既能锻炼身体，又能在运动中获得快乐和成就感。再者，设定现实目标并逐步实现。将大目标分解成小目标，每完成一个小目标，给自己适当奖励，在现实生活中逐渐建立成就感，减少对游戏的依赖。比如工作上，设定一个月内完成某个项目的小目标，完成后奖励自己看一场喜欢的电影。对于抽烟问题：第一步，明确戒烟动机。将抽烟对健康的危害，如引发肺癌、心血管疾病等写下来，贴在显眼位置，时刻提醒自己。同时，想想戒烟后能节省的金钱、改善的生活质量等好处，强化戒烟决心。第二步，采用逐步减量法。不要一下子完全戒掉，可以先逐渐减少每天抽烟的数量。比如原本每天抽一包烟，第一周减到 15 根，第二周减到 10 根，以此类推，慢慢降低对香烟的依赖。第三步，寻求外界帮助。告诉家人朋友自己的戒烟计划，让他们监督和支持自己。也可以参加戒烟互助小组，和有相同经历的人互相鼓励，分享戒烟经验。对于爱幻想问题：首先，当意识到自己开始幻想时，通过一些身体动作打断，比如用力握拳、跺脚等，将注意力拉回现实。同时，准备一个小本子，每次幻想时记录下来，分析幻想的内容和触发原因，了解自己内心真正的需求。其次，制定现实生活的规划。将注意力集中在实际的生活目标上，制定详细的计划，按部就班地执行。比如制定一周的学习工作计划，明确每天要完成的任务，让自己的生活充实起来，减少幻想的时间。最后，增加社交活动。多和朋友聚会、参加社交团体活动，在与他人的交流互动中，感受真实的人际关系和生活，减少对幻想世界的依赖。
网友评论一：
我觉得你这几个问题得一个一个解决。先从游戏开始吧，给自己定个严格的时间限制，刚开始可能很难受，但坚持几天就习惯了。然后再慢慢戒烟，我之前戒烟就是靠吃零食代替，烟瘾犯了就吃点小零食，你也可以试试。至于幻想，你得多出去走走，和朋友聊聊天，让自己的生活丰富起来，就没时间幻想了。加油，只要有决心，肯定能改掉这些毛病。
网友评论二：
我觉得你可以把这几个问题联系起来解决。比如说你想玩游戏或者幻想的时候，就去运动，既能代替游戏和幻想，又能帮助你戒烟。运动能释放压力，这样你抽烟的欲望可能也会降低。而且运动还能让你变得更积极向上，慢慢就会摆脱这些不好的习惯。你还可以找个伙伴一起，互相监督，这样效果可能更好。