自从结婚生了孩子，我发现自己的脾气变得特别暴躁。只要孩子不听话，我就忍不住动手打他。每次打完之后，我又特别后悔，觉得自己简直像有神经病一样，特别讨厌现在的自己。我也知道这样对孩子不好，可就是控制不住自己的情绪。在生孩子之前，我不是这样的，不知道为什么生了孩子后，情绪变得如此难以掌控。我真的很苦恼，不知道该怎么改变这种状况，怎样才能做一个情绪稳定的妈妈。
导师分析：
从生理角度来看，女性产后身体激素水平会发生巨大变化。雌激素、孕激素等激素的急剧下降，可能影响神经递质的平衡，如血清素、多巴胺等，而这些神经递质与情绪调节密切相关。激素失衡可能导致产妇情绪波动较大，容易出现焦虑、烦躁等负面情绪，进而表现为脾气暴躁。
从心理角度，身份的突然转变是一个重要因素。产后女性从妻子角色又增加了母亲的身份，面对全新的育儿任务，往往会感到巨大的压力。担心自己无法照顾好孩子，对孩子未来的担忧等，都可能使产妇内心充满焦虑。孩子不听话时，这种积累的焦虑情绪就容易爆发，通过打孩子的方式宣泄出来。生活方式的改变也不容忽视。产后需要频繁照顾孩子，睡眠严重不足，日常生活节奏被打乱。长期的疲惫状态会让人的情绪耐受性降低，一点小事就可能引发激烈情绪反应。同时，可能缺乏自我调节和放松的时间，导致负面情绪不断累积，最终爆发。此外，社会支持系统的不足也可能加剧这种情况。如果家人对产妇的关心和帮助不够，没有给予足够的理解和分担育儿压力，产妇会感到孤立无援，从而更容易陷入负面情绪中，导致脾气暴躁。
导师建议：
首先，产妇要认识到产后情绪变化是较为常见的现象，不要过分自责。了解产后激素变化对情绪的影响，明白自己的情绪波动并非完全是自身的问题，这有助于减轻心理负担。可以通过阅读相关书籍、咨询医生等方式，增加对产后情绪问题的了解。学会情绪管理的技巧。当感觉自己情绪即将爆发时，尝试做深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复几次，让自己冷静下来。也可以暂时离开孩子，到另一个房间待一会儿，等情绪稍微稳定后再回来。还可以通过写日记的方式，将内心的情绪和想法记录下来，这有助于梳理情绪，找到情绪爆发的根源。调整生活方式。尽量保证充足的休息，孩子睡觉时，自己也跟着休息。可以与家人商量，让家人帮忙分担照顾孩子的任务，给自己留出一些放松的时间。比如每周安排一定时间进行自己喜欢的活动，如听音乐、看电影、散步等，缓解压力，放松身心。寻求家人和朋友的支持。与丈夫、父母等家人坦诚沟通，让他们了解自己的情绪状况和压力，希望他们能给予更多的理解和帮助。也可以和有相同经历的朋友交流，分享彼此的经验和感受，从他人那里获得支持和鼓励。如果情绪问题严重影响到日常生活，自己无法调节，建议寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业的方法，帮助产妇更好地认识自己的情绪，找到适合自己的情绪调节方式，改善情绪状况，做一个情绪稳定的妈妈。
网友评论一：
我特别理解你，产后真的很容易情绪失控。我当时也差不多，后来我就给自己定了个规矩，每次想发火的时候，先数 10 个数。数完之后，气就消了一大半，再去处理孩子的事，就不会冲动地打他了。你也可以试试这种方法，而且一定要多跟家人说，让他们多帮你分担点，自己别一个人扛着。
网友评论二：
我觉得你得赶紧调整，打孩子真的不好。你可以试试运动，我产后心情不好的时候就去跑步，跑完感觉整个人都轻松了。而且你要多和老公沟通，让他知道你的辛苦。孩子还小，很多事不懂，你得有点耐心。你也别太讨厌自己了，产后情绪不好是正常的，慢慢调整肯定能好起来。