上大学后，我和闺蜜申请住到了同一间宿舍。本以为能一起度过美好的大学时光，可没想到这却给我带来了学习上的困扰。平时在宿舍，我们总是有说有笑，聊各种有趣的事，相处得特别开心。但一到上课，我就老是走神，脑海里不自觉地浮现和闺蜜相处的画面，想着下课后又能一起做什么。有时候还会担心她在课堂上的状态，导致自己没办法专注听讲。我知道学习很重要，不能因为这样就耽误了学业，可就是控制不住自己，到底该怎么应对这种和闺蜜同住上课分心的情况呢？
导师分析：
从情感依赖角度来看，与闺蜜长期相处且大学同住，使得彼此之间情感依赖加深。这种依赖不仅体现在生活上，还延伸到了学习场景中。在潜意识里，你可能过于关注闺蜜的一举一动，将一部分注意力从学习上转移开。你们共同度过的欢乐时光，在大脑中形成了深刻印象，上课时这些记忆就容易冒出来，干扰你的学习专注度。从心理暗示层面分析，你在潜意识中给自己设定了 “和闺蜜一起” 的模式，导致在课堂上也难以切换到专注学习的状态。每次分心后，又会因为自责进一步强化这种心理，使得分心情况愈发严重。同时，可能存在竞争与比较心理，即使在课堂上，也会不自觉地关注闺蜜的学习表现，担心自己落后，从而分散了对知识本身的关注。另外，宿舍与课堂环境的切换困难也是原因之一。宿舍是相对轻松、自由的社交环境，而课堂需要高度集中注意力。由于在宿舍和闺蜜相处过于放松，当进入课堂时，很难迅速调整状态，适应课堂的严肃氛围，导致分心现象频繁发生。
导师建议：
首先，制定学习计划和目标。明确每节课的学习任务和自己想要达到的目标，将注意力集中在知识的获取上。例如，在课前预习时，列出本节课要掌握的重点内容，课堂上带着问题去听讲，让自己更有针对性。同时，为自己设定短期和长期的学习目标，如本学期的成绩提升计划等，这样能在一定程度上增强学习的动力和专注力，减少对闺蜜的过度关注。其次，学会时间管理。在宿舍和闺蜜相处时，合理安排时间，避免过度闲聊影响休息和学习状态。比如，可以规定每天晚上某个时间段用于学习，在此期间不进行娱乐性的聊天。同时，在课堂上给自己设定专注时间，如每 15 – 20 分钟为一个专注时段，在这个时间段内尽量排除杂念，专注于老师的讲解。当发现自己分心时，及时提醒自己回到学习任务上。再者，尝试心理调节。当脑海中出现和闺蜜相关的画面或想法时，做几次深呼吸，放松身体，告诉自己现在是学习时间，要专注。可以通过积极的自我暗示，如 “我能集中精力学习”“学习能让我变得更好” 等，强化专注学习的意识。此外，正视自己对闺蜜的情感依赖，认识到过度依赖不利于个人成长，尝试培养独立学习和思考的能力。另外，调整与闺蜜的相处方式。和闺蜜沟通自己上课分心的情况，互相理解并约定在课堂上各自专注学习，课后再尽情分享生活点滴。可以一起制定学习互助计划，比如互相监督学习进度、讨论学习问题等，将彼此的相处引导到积极促进学习的方向上。最后，优化学习环境。如果在课堂上容易分心，可以尝试选择更有利的座位位置，如靠前排、远离干扰源的地方。同时，在宿舍营造良好的学习氛围，比如整理出专门的学习区域，摆放与学习相关的物品，让自己进入这个区域就能迅速进入学习状态。
网友评论一：
我觉得你得跟闺蜜好好说说这事儿，说不定她也有同样的困扰呢。你们一起制定个学习计划，互相监督，既能增进感情，又能提高学习专注度。而且上课的时候，你就多提醒自己，把注意力放在老师讲的内容上。实在不行，就准备个小本子，分心的时候在上面记一笔，慢慢就能控制住啦。
网友评论二：
我认为你可以试试给自己设定奖励机制。要是一节课都没分心，课后就奖励自己吃个喜欢的零食或者看一集电视剧。这样能激励自己更专注。另外，在宿舍别老想着玩，多和闺蜜一起学习，把宿舍氛围也变得更积极向上。时间长了，你上课分心的情况肯定会改善的。