我小时候常常被同学欺负，那种经历至今仍历历在目。他们会嘲笑我的穿着，故意孤立我，甚至还动手打我。长期处于这样的环境下，我的内心受到了极大的伤害。如今，即便早已长大，那段经历却像阴影一样，让我始终感觉自己低人一等，极度缺乏自尊。在生活中，面对一些机会，我总是下意识地退缩，觉得自己根本不配。与人交往时，也总是小心翼翼，害怕别人又像小时候那些同学一样对我。我真的很想改变这种状况，找回缺失的自尊，可却不知道该从何做起。
导师分析：
从小被同学欺负导致自尊缺失，这背后有着复杂且深远的影响因素。从心理创伤角度看，童年时期遭受的欺负，会在内心深处留下深深的创伤。那些嘲笑、孤立与殴打，不断强化 “自己不好”“不值得被尊重” 的错误认知。这种创伤记忆在成长过程中持续发酵，成为自尊缺失的根源。在自我认同方面，长期遭受欺负使得自我认知发生偏差。周围同学的负面评价被内化，导致对自己的认同感极低。会将他人的恶意对待归结为自身的过错，认为是自己不够好才会被欺负，进而否定自己的价值，无法建立起健康的自尊体系。从社会支持系统角度，童年时若没有得到来自家庭、老师等足够的支持与保护，会进一步加重伤害。家庭中，如果父母未能及时察觉并给予关心和引导，孩子会感到孤立无援，觉得自己确实是 “问题所在”。学校里，老师若对欺凌行为没有及时制止和处理，也会让孩子觉得自己不值得被关注和保护，从而加深自尊缺失的程度。此外，成长过程中，这种自尊缺失会形成恶性循环。因为缺乏自尊，面对新的挑战和人际关系时，会采取退缩、回避的态度，错过许多发展机会，而这些错过又会进一步强化 “自己不行” 的认知，导致自尊进一步受损。
导师建议：
首先，要正视那段被欺负的经历，进行自我疗愈。可以尝试写日记，详细记录童年时被欺负的场景以及当时的感受，在书写过程中重新审视这段经历，明白那不是自己的错，而是欺负者的行为不当。也可以寻找专业心理咨询师的帮助，通过专业的心理治疗方法，如认知行为疗法，改变长期以来形成的错误认知，逐渐接纳自己。其次，努力重建自我认同。从自己擅长的小事做起，比如学习一项新技能、培养一个小爱好，每当完成一件事，都给自己积极的心理暗示，肯定自己的能力和价值。还可以列出自己的优点和成就清单，无论大小，经常翻阅，强化对自己的正面认知。再者，积极寻求社会支持。与家人坦诚沟通，分享自己内心的痛苦和困扰，家人的理解与支持能给予强大的心理力量。同时，参加一些社交活动，结交志同道合的朋友，在健康的人际关系中感受被尊重和接纳，逐渐找回自尊。最后，设定合理的目标并逐步实现。不要一开始就给自己设定过高的目标，以免因无法达成而再次受挫。将大目标分解为一个个小目标，每实现一个小目标，都能增强自信心和自尊感，逐步走向自尊重建之路。
网友评论一：
我特别理解你，我小时候也被欺负过，那种感觉真的很难受。你得明白，小时候被欺负不是你的错，那些欺负你的人才有问题。你可以先从一些简单的事找回自信，比如养一盆花，看着它长大，你就会觉得自己挺有能力的。多和家人朋友聊聊，他们肯定会支持你的，别一个人扛着。慢慢你就能找回自尊啦。
网友评论二：
我觉得你得勇敢地走出去，别老是活在过去的阴影里。去参加一些志愿者活动或者兴趣小组，在新的环境里结交新朋友。你会发现，不是所有人都像小时候那些欺负你的同学一样。在和新朋友相处中，展现自己的优点，他们的认可会让你重新建立自尊。而且，别对自己太苛刻，允许自己慢慢来。