我刚踏入社会不久，可最近我发现自己变得特别爱发脾气。在工作中，面对一些繁琐的任务和复杂的人际关系，我常常控制不住自己的情绪。比如同事稍微动作慢一点，或者跟我意见不一致，我就忍不住发火。生活里也是，遇到点不顺心的事儿，像等公交等久了，就会烦躁得不行，对周围的人态度也很差。我知道这样不好，发脾气不仅影响我和同事、朋友的关系，也让我自己心情糟糕透顶。我很想改变这种状况，却不知道该从哪里入手，怎样才能控制好自己的脾气，做情绪的主人呢？
导师分析：
刚踏入社会就爱发脾气，原因是多方面的。从环境变化角度来看，学校与社会环境差异巨大。在学校，相对单纯，人际关系简单，学业虽有压力但较为明确。然而踏入社会后，工作任务复杂多样，人际关系也变得错综复杂，需要应对各种规则和压力，这种巨大的转变使个体难以适应，从而容易产生烦躁情绪，稍有不顺就会爆发脾气。
从心理预期方面，很多人对踏入社会抱有过高期望，认为凭借所学能迅速取得成功。但现实往往是残酷的，工作中可能会遇到挫折，如难以完成任务、得不到认可等，期望与现实的落差会导致内心产生沮丧、愤怒等负面情绪，进而通过发脾气来宣泄。
从情绪管理能力层面，刚踏入社会的人可能缺乏成熟的情绪管理技巧。在以往相对简单的环境中，情绪问题不突出，未得到有效锻炼。而社会中遇到的各种刺激源增多，当负面情绪出现时，不知道如何正确应对，只能以发脾气这种简单粗暴的方式来表达。
从自我认知角度，部分人踏入社会后，自我认知尚未及时调整。仍以学生思维看待问题，缺乏对社会角色的正确理解，在面对不符合自己想法的情况时，就会以发脾气来捍卫自己所谓的 “正确性”。这些因素相互交织，导致踏入社会后爱发脾气的情况频繁出现。
导师建议：
首先，要加强自我觉察。当感觉自己快要发脾气时，尝试在心中默数 10 个数，给自己一个缓冲时间，让理智回归。同时，观察自己发脾气的情境和触发点，例如是在特定工作任务、特定人际关系中容易爆发，还是在疲惫时更容易生气。了解这些触发点，有助于提前做好心理准备，当类似情境出现时，能更好地控制情绪。
其次，学习情绪管理技巧。可以通过阅读相关书籍、参加线上课程等方式，系统学习情绪管理知识。比如深呼吸法，在情绪激动时，进行深呼吸，深吸气 5 秒，保持 2 秒，再缓慢呼气 5 秒，重复几次，能有效缓解紧张情绪。还有情绪表达法，不要将情绪压抑在心里，而是用恰当的语言表达自己的感受和需求，例如 “你这样做让我感到很困扰，我希望我们可以换一种方式”，而不是直接发脾气。
再者，调整心态。正确认识社会与学校的差异，接受现实的不完美。明白挫折和困难是成长的一部分，将每一次的不如意视为提升自己的机会。当遇到问题时，不要急于生气，而是思考如何解决问题，转换思维方式，从抱怨转向积极应对。
最后，改善生活方式。保持规律的作息，充足的睡眠能让身体和大脑得到充分休息，有助于情绪稳定。适当进行运动，如跑步、瑜伽等，运动能促使身体分泌内啡肽，使人产生愉悦感，缓解压力和负面情绪。此外，培养兴趣爱好，在工作之余投入到自己喜欢的事情中，放松身心，也能减少发脾气的频率。
网友评论一：
我觉得刚踏入社会爱发脾气挺正常的，毕竟环境变化大嘛。但还是得控制一下，像你等公交等久了就发脾气，这根本解决不了问题呀。你可以在等车的时候听听音乐，转移一下注意力。工作上跟同事有分歧，先冷静想想是不是自己太固执了，大家目的都是把工作做好嘛。慢慢调整，肯定能控制好脾气的。
网友评论二：
我理解你，刚进社会各种压力确实容易让人烦躁。但发脾气真的只会让情况更糟，不仅影响关系，自己也难受。你可以试试把让你生气的事写下来，分析分析为什么会生气，说不定写着写着就发现自己的问题了。而且多跟心态好的人在一起，他们积极的态度也能感染你，帮你改掉爱发脾气的毛病。