我现在对老公越来越厌烦了，他的一些习惯和言行总能让我心里不舒服，比如做事拖沓、说话不顾及我的感受，甚至有时候还很固执。每次看到他，我都提不起一点耐心，甚至不想和他多说话。可现实是，我们还有家庭要维系，日子总得过下去。这种厌烦的情绪让我很煎熬，不知道该怎么调整自己，才能好好继续这段生活。
导师分析：
对老公产生厌烦却不得不继续过日子的状态，背后藏着婚姻进入平淡期或矛盾积累后的复杂情绪。这种厌烦往往不是突然出现的，而是长期相处中，对方的缺点被不断放大、彼此的期待未被满足后形成的。
首先，婚姻中的 “滤镜效应” 消退可能是重要原因。刚结婚时，人们容易看到对方的优点，忽略缺点，而随着相处时间变长，生活的琐碎逐渐磨掉了最初的热情，对方的不足开始变得刺眼。比如他的拖沓、固执，可能在恋爱时被解读为 “随性”“有主见”，但在日复一日的生活中，就成了让你难以忍受的缺点。
其次，沟通不畅加剧了厌烦感。当你对他的行为不满时，若总是压抑情绪或用指责的方式表达，会让双方关系越来越僵。他可能没意识到你的不满，依然我行我素，而你积累的负面情绪越来越多，最终演变成对他这个人的厌烦。比如他说话不顾及你的感受，你若从未明确告诉他 “你这样说让我不舒服”，他可能永远意识不到问题所在。
再者，对婚姻的期待与现实产生落差。或许你期待的婚姻是彼此包容、共同成长的，但现实中却充满了摩擦和失望。当生活中缺乏共同话题、彼此支持时，孤独感会加剧对伴侣的厌烦。你可能觉得他无法理解你，也无法满足你对情感陪伴的需求，从而越来越不想靠近他。
另外，自我情绪管理的缺失也会让厌烦感放大。若你将生活中的其他压力（如工作、育儿）转移到对老公的不满上，会让这种情绪变得更强烈。比如工作不顺心时，他的一点小错就可能引发你极大的反感，其实这背后是你对生活整体状态的不满。
导师建议：
面对对老公的厌烦却要继续过日子的情况，首先可以试着 “剥离情绪看问题”。先分清你厌烦的是他的具体行为，还是他这个人。比如他做事拖沓，你可以针对性地想办法解决，而不是因此否定他整个人。试着列一张清单，写下让你厌烦的具体事情，再思考哪些是可以改变的，哪些是需要你接纳的。比如他说话不顾及感受，你可以明确告诉他你的底线和需求，而不是默默忍受后积累不满。
其次，重建沟通模式，用 “非指责” 的方式表达感受。避免说 “你总是这么拖沓，真让人烦”，换成 “你这次做事慢了，我有点着急，因为我们约定好的时间快到了”。前者会让他产生抵触心理，后者则客观陈述了事实和你的感受，更容易让他接受。同时，也要学会倾听他的想法，了解他行为背后的原因，比如他的固执可能是因为缺乏安全感，沟通中多一些理解，能减少对立情绪。
再者，尝试 “制造新鲜感”，打破平淡的相处模式。厌烦往往源于一成不变的生活，你可以主动创造一些新的互动，比如一起学一项新技能、周末去周边短途旅行，或者每天花 10 分钟分享彼此当天的趣事。这些小事能让你们重新感受到彼此的存在，减少对对方的负面印象。
另外，学会 “自我抽离”，关注自身成长。把一部分精力从关注他的缺点转移到自己身上，培养兴趣爱好、提升工作能力，或和朋友多交流。当你的生活充实起来，对他的依赖和期待会减少，厌烦感也会随之淡化。同时，自我成长带来的自信和快乐，也能感染到婚姻关系，让相处更轻松。
最后，若厌烦感严重影响到生活，甚至产生心理痛苦，可以考虑寻求专业帮助。婚姻咨询师能帮你们梳理问题根源，提供更具体的解决方法，避免在负面情绪里越陷越深。记住，婚姻需要经营，更需要双方的共同努力，调整心态和方法，或许能让这段日子重新变得有温度。
网友评论一：
我太能理解这种感受了，日子过久了，对方的缺点就像放大镜下的瑕疵，怎么看都不顺眼。但真要分开，又有太多牵绊。我觉得关键是别总盯着他的不好，试着找些他的优点，哪怕只是很小的事，比如他会默默修好家里坏了的灯泡。然后给自己找点事做，别把心思全放他身上，自己充实了，就没那么多精力去厌烦了。毕竟日子是自己的，调整好自己的心态最重要。
网友评论二：
厌烦这种情绪积累久了，真的很伤感情。我觉得不能一直憋着，得想办法解决。可以试着和他摊开聊聊，别带情绪，就说 “最近我总觉得心里不舒服，可能是我们相处方式出了问题，不如一起想想办法”。如果他愿意配合，就一起做些改变；如果他还是老样子，那你就只能调整自己的心态，别让他影响你的心情。毕竟日子要过，总不能一直被这种负面情绪拖着，对自己也是种消耗。