我发现自己近来总是控制不住对老公发脾气。生活里一些小事，比如他忘记扔垃圾，或者回家晚了点，我就忍不住怒火中烧，对他一顿数落。我也知道这样不好，不仅影响夫妻关系，自己气完也挺难受。可当时就是控制不住，很苦恼，到底该怎么改变对老公这种容易发脾气的状况呢？
导师分析：
首先，从原因来看，可能在日常生活中积累了较多压力。现代生活节奏快，工作、家庭琐事等各种压力叠加，老公的一些小失误就成了情绪爆发点。从心态方面，或许在这段婚姻关系里，期望过高。潜意识中觉得老公应该知晓自己的所有需求，一旦未满足，就容易失望进而生气。另外，自我情绪管理能力欠缺也是重要因素。没有学会有效的情绪调节方式，导致情绪一来就直接发泄。
从老公角度，他可能会觉得很委屈，不明白自己小小的失误为何会引发如此大的怒火，长期下去可能会对妻子的脾气产生恐惧、抵触心理，影响夫妻间的沟通与亲密感。对于妻子自身而言，频繁发脾气也会陷入一种恶性循环，每次发完脾气可能会后悔自责，可下次还是难以控制，从而陷入自我怀疑与焦虑。
导师建议：
第一步，要学会察觉情绪。当感觉到怒火即将升起时，先给自己 10 秒的冷静时间，在心里默默数 10 个数，这能在一定程度上缓冲情绪，避免立刻爆发。第二步，尝试去探寻情绪背后的真正需求。比如老公回家晚了，生气可能并非单纯因为晚归，而是希望他能多陪伴自己，在情绪上来时，把这种需求以平和的方式表达出来，而不是发脾气。
再者，要学会正确的沟通方式。沟通时多使用 “我” 语言，比如 “我感觉很生气，是因为你忘记扔垃圾，我希望家里能保持整洁”，而不是 “你怎么这么邋遢，连垃圾都不扔” 这种指责性语言。同时，要给自己创造一些减压渠道，比如运动、听音乐、和朋友倾诉等，释放日常积累的压力，让情绪处于相对平稳的状态。
网友评论一：
我觉得你得先想想，是不是最近生活压力太大了才这样。有时候我们自己压力大，就容易把气撒在最亲近的人身上。可以和老公好好聊聊，告诉他你的压力来源，说不定他能帮你分担。而且发脾气前多深呼吸几次，让自己冷静下来，慢慢就能控制住脾气啦。夫妻之间还是要相互理解，你改变了，他肯定也会感受到，关系会越来越好的。
网友评论二：
我认为你可能对老公的要求有点高了。人无完人，他偶尔忘记扔垃圾或者回家晚点，真不是什么大错。你可以换个角度看，比如他平时对你的好。要是一直揪着这些小事发脾气，他可能慢慢就心寒了。你应该多发掘他的优点，多夸夸他，这样他心情好了，说不定那些小毛病自己就改了，你们的感情也能升温。