最近这段时间，我也不知道怎么回事，脾气变得特别浮躁。稍微有点不顺心的事儿，就忍不住发火，和老公吵架的次数越来越多。比如他下班回家晚了几分钟，我就会忍不住抱怨；他做家务做得不够细致，我也会大发雷霆。每次吵完架，我心里又特别后悔，觉得自己不该这样，可当时就是控制不住自己的情绪。我知道这样对我们的夫妻关系很不好，也很想改变，但是不知道该从哪里入手，真希望能找到解决办法，让我们不再因为我的坏脾气频繁吵架。
导师分析：
从自身角度来看，脾气浮躁可能源于多方面原因。一方面，生活中的压力可能是导火索。现代生活节奏快，工作、家庭等各方面的压力可能逐渐累积，使人处于一种高度紧张的状态，情绪变得容易波动。例如，工作上的任务繁重、竞争压力大，回到家又要面对家务琐事和家庭关系的处理，这些压力在没有得到有效释放的情况下，就容易以浮躁脾气的形式爆发出来。
另一方面，个人情绪管理能力的不足也是关键因素。缺乏有效的情绪调节方法，当遇到问题时，无法及时冷静下来思考，而是任由情绪主导行为，导致争吵的发生。同时，可能在潜意识里对老公抱有过高的期望，希望他能完美地满足自己在生活中的各种需求，一旦他的表现稍有偏差，就容易引发不满和愤怒。
从老公的心态来讲，频繁面对妻子的浮躁脾气和无端指责，他可能会感到委屈、无奈和疲惫。起初，他或许会选择包容和理解，但长此以往，这种负面情绪也会不断累积，可能会对妻子产生抵触情绪，进一步影响夫妻关系。
这种因脾气浮躁导致的频繁吵架，如果不加以解决，会严重破坏夫妻之间的感情，使彼此之间的信任和亲密感逐渐减少，家庭氛围变得紧张压抑，甚至可能引发婚姻危机。
导师建议：
首先，要学会识别自己情绪即将爆发的信号。比如，当感觉心跳加快、呼吸急促、胸口发闷时，这可能就是情绪即将失控的预警。一旦察觉到这些信号，立刻采取一些简单的放松方法，如深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复几次，让自己的身体和情绪逐渐平静下来。也可以暂时离开引发情绪的场景，到另一个房间待一会儿，给自己一些时间冷静思考，避免在情绪激动时做出冲动的行为。
其次，寻找适合自己的压力释放方式。如果是工作压力大，可以在下班后进行一些有氧运动，像跑步、瑜伽等，通过运动将身体内的压力荷尔蒙释放出去，同时运动还能促使身体分泌内啡肽，使人产生愉悦感，缓解浮躁情绪。对于生活压力，可以尝试培养一些兴趣爱好，如绘画、阅读等，在专注于这些活动的过程中，放松身心，转移对压力的注意力。
再者，加强与老公的沟通。在情绪稳定的时候，和老公坦诚地交流自己最近脾气浮躁的情况，表达自己对频繁吵架的后悔和想要改变的决心。同时，也倾听老公的感受，了解他对自己脾气的看法和期望。比如，可以说：“老公，我最近脾气不好，老是跟你吵架，我真的很抱歉。我也知道这样不对，你能跟我说说你希望我怎么做吗？” 通过这样的沟通，增进彼此的理解，共同寻找解决问题的方法。
最后，尝试改变对老公的期望。要认识到每个人都有不完美的地方，老公也不可能完全符合自己的所有期待。学会接纳他的不足，以更加宽容和理解的心态去看待他的行为。当老公没有达到自己的期望时，不要立刻发火，而是尝试换一种方式表达自己的需求，比如用温和的语气提出建议，这样更有利于夫妻关系的和谐。
网友评论一：
我觉得你得先意识到自己脾气浮躁这个问题，然后每次快发火的时候就提醒自己冷静。像你说的，老公晚回家几分钟或者家务没做好，这都不是啥大事儿，没必要发脾气。你可以试试运动，运动真的能缓解压力，心情好了，脾气自然就没那么大了。而且你得跟你老公多沟通，让他知道你也在努力改，让他多包容你点。夫妻之间互相理解，这日子才能越过越好嘛。
网友评论二：
我感觉你这脾气浮躁可能是压力太大了，你得给自己找点放松的事儿做。比如听听音乐、看看电影啥的。你每次发火之前，先在心里默数 10 个数，等数完了，说不定气就消了。还有啊，你对老公的要求也别太高了，人无完人嘛。你多发现他的优点，多夸夸他，他肯定也更愿意配合你，你们也就不容易吵架了。你得慢慢调整，别着急，相信你肯定能改过来的。