我经历过一段很不幸的婚姻，那段日子真的太痛苦了。我们经常争吵，对方还时不时对我冷暴力，这让我对婚姻充满了恐惧。现在即便那段婚姻已经结束了，可这种恐惧却一直伴随着我。每当我想到婚姻，就会不由自主地想起那些糟糕的过往，心里满是害怕。我很想摆脱这种恐惧，重新开始正常的生活，也渴望能再次勇敢地去爱，但就是不知道该怎么做。我该如何应对这种因过去不幸婚姻造成的恐惧呢？
导师分析：
过去不幸婚姻造成的恐惧，根源在于那段婚姻中的负面经历对当事人心理产生了深刻创伤。频繁的争吵破坏了情感交流的基础，让当事人长期处于紧张、焦虑的情绪状态，对婚姻中的沟通互动产生恐惧。而冷暴力更是一种隐蔽却极具伤害性的行为，它无视对方情感需求，使当事人在婚姻中感到被忽视、被孤立，严重打击了自信和安全感。
从心理层面看，当事人在经历这些后，会形成一种心理防御机制。大脑为了避免再次遭受类似痛苦，会自动将婚姻与负面情绪紧密联系，一旦触及婚姻相关话题，恐惧情绪就会被触发。这种恐惧心理还可能导致当事人对新的感情关系产生过度担忧，害怕重蹈覆辙，进而在面对新的恋爱机会时，表现出回避、迟疑等行为。
此外，社会舆论和周围人的看法也可能加重这种恐惧。如果在经历不幸婚姻后，周围人给予的不是理解和支持，而是异样的眼光或负面评价，会让当事人更加自卑和恐惧，觉得自己在婚姻这件事上是失败者，难以再次获得幸福。这种恐惧若不加以处理，会严重影响当事人的生活质量，阻碍其重新建立健康的情感关系，甚至可能对其日常生活、工作以及其他人际关系产生连锁的负面影响。
导师建议：
首先，要正视自己的恐惧情绪。不要逃避或压抑这种感受，而是静下心来仔细梳理在过去婚姻中遭受的伤害以及这些伤害如何引发恐惧。可以通过写日记的方式，将每一次恐惧情绪出现时的想法和感受记录下来，这有助于更清晰地认识自己的内心，也能让自己逐渐接受这段经历带来的创伤。
其次，进行积极的自我暗示。每天花一些时间，对着镜子告诉自己：“过去的婚姻已经结束，那只是人生的一段经历，我现在很安全，有能力重新获得幸福。” 通过不断重复这样的积极话语，改变潜意识中对婚姻的负面认知，逐渐增强自信心。
再者，尝试寻求专业心理咨询师的帮助。他们拥有专业知识和经验，能引导当事人深入探索内心恐惧的根源，通过专业的心理治疗方法，如认知行为疗法、脱敏疗法等，帮助当事人改变不合理的思维模式和行为习惯，缓解恐惧情绪。
另外，从建立健康的人际关系入手。先从与朋友、家人的互动中获取支持和温暖，逐渐恢复对人与人之间情感连接的信任。也可以参加一些社交活动，扩大社交圈子，结识新的朋友，在轻松愉快的社交氛围中，提升自己的社交能力和自信，为未来建立新的感情关系做好铺垫。
最后，设定逐步面对婚姻相关场景的计划。比如，先从阅读一些积极的婚姻故事开始，了解健康婚姻的模样；接着可以与已婚的朋友交流，倾听他们幸福婚姻的经验；再慢慢尝试接触一些单身异性，从普通朋友做起，逐渐适应与异性建立亲密关系的过程，克服对婚姻的恐惧。
网友评论一：
我觉得你得勇敢面对呀，老是害怕也解决不了问题。就像你说的，写日记记录自己的感受，这挺好的。而且多和身边乐观的朋友待在一起，他们的积极心态说不定能感染你。别老自己一个人瞎想，出去走走，多认识点人，说不定就能遇到那个让你重新相信爱情的人呢。
网友评论二：
我感觉找心理咨询师这个办法挺靠谱的。毕竟人家专业，能帮你分析清楚为啥害怕。你也别着急重新找对象啥的，先把自己内心的恐惧解决了再说。平时可以多看看那种甜甜的爱情电影或者电视剧，给自己灌输点美好的婚姻观念，慢慢就不那么怕了。