我和伴侣结婚三年，最近他突然几次提到 “要不要离婚”，语气不算坚决，但总在聊天时随口提起。我听了心里很慌，不知道他是认真的，还是随口抱怨。问他原因，他也说不出具体的，就说 “觉得过着累”。
我不想离婚，可每次他提起来，我都不知道怎么回应，要么急着反驳，要么沉默，结果他反而说得更频繁了。这种时候，我该怎么回应才能既表达我的态度，又不让矛盾激化呢？
导师分析：
当已婚对象提及离婚时，你的慌乱与回应失措，本质上是 “关系安全感被冲击” 后的本能反应。对方的 “随口提起” 看似模糊，实则传递着关系中的隐性不满 —— 可能是压力积累后的情绪宣泄，也可能是对关系现状的试探，甚至是潜意识里寻求关注的方式。
从对方心理来看，“累” 的背后往往藏着未被满足的需求：可能是沟通不畅（如觉得 “说了也没用”），可能是压力转移（工作或生活压力投射到婚姻中），也可能是对关系模式的厌倦（如重复的争吵、冷战）。他 “说不出具体原因”，并非没有原因，而是可能自己也没理清情绪，或担心直白表达会引发冲突，于是用 “离婚” 作为 “关系出问题” 的信号。
从你的回应模式来看，“急着反驳” 会让对方觉得 “你没听懂我的累”，强化 “说了也白说” 的想法；“沉默” 则可能被解读为 “你不在乎我的感受”，促使他用更极端的方式（如频繁提离婚）寻求回应。两种方式都可能让对方觉得 “这段关系无法承载我的情绪”，反而推动关系向负面发展。
深层来看，对方的试探其实是关系的 “预警信号”—— 婚姻中不存在 “随口的离婚”，每一次提及都是在说 “我需要被看见、被理解”。此时的回应，核心不是 “阻止他提离婚”，而是 “借这个话题，打开他没说出口的需求”。
导师建议：
回应已婚对象提及离婚的关键，是 “先接住情绪，再探寻需求”，避免陷入 “是否离婚” 的对立，转而聚焦 “关系里到底发生了什么”。具体可分三步回应，既表达你的态度，又引导对方说出真实想法。
第一步，用 “共情回应” 替代 “反驳或沉默”，先稳住情绪。对方提离婚时，别急着否定，而是先认可他的感受，比如：“你最近总说离婚，是不是觉得我们之间确实有让你累的地方？（停顿让他回应）其实我听你这么说，心里也挺慌的，我很在意这段关系。” 这种回应有两个作用：一是让他感受到 “你听到了他的累，没有回避”，减少对抗欲；二是温和表达你的立场（在意关系），而非强硬拒绝，避免激发他的 “逆反心理”。
第二步，用 “开放式提问” 代替 “追问原因”，引导他说更多。如果他说 “就是累”，可以顺着说：“是觉得最近吵架太多，还是我哪些地方让你觉得压力大？你可以具体说说，哪怕是很小的事，我也想听听。” 注意避免 “是不是我哪里不好” 的自我否定式提问，而是聚焦 “事件与感受”。若他仍说不出，可举具体场景引导：“比如上周我们因为家务吵架，你是不是觉得这种争吵很消耗？” 帮他把模糊的 “累” 转化为具体的事件，才能找到问题的症结。
第三步，用 “共同解决” 替代 “独自承担”，给出希望感。当他说出具体不满后（如 “觉得你总忽略我的想法”），别急着道歉或承诺改变，而是邀请他一起想办法：“原来你是这样想的，那我们试试以后每周找一天，专门聊聊彼此的想法，好不好？你觉得这样能轻松点吗？” 这种 “我们一起改” 的态度，会让他觉得 “累不是无解的，关系还有修复的可能”，从而减少用 “离婚” 发泄情绪的频率。
特殊情况应对：
若对方态度突然坚决，可回应：“你这么说，是不是已经想了很久？（如果是）那我们可以找个时间，好好列一列问题，看看哪些是能解决的，哪些是不能的，我尊重你的想法，但也希望我们都想清楚。” 这种冷静回应，反而能让他感受到你的成熟，避免情绪化决策。
若对方频繁用离婚 “试探你的在意”，可在共情后加一句：“我知道你可能只是累了才这么说，但每次听你提，我都会担心是不是我们真的走不下去了，下次你累的时候，直接告诉我‘我现在需要你陪陪我’，好吗？” 明确告诉他 “我在意你，也请你换种方式表达需求”。
记住，对方提离婚时，你的目标不是 “让他再也不说”，而是 “借这个机会，让他说出没说出口的委屈”。婚姻的韧性，往往藏在 “接住对方的负面情绪，再一起拆弹” 的过程里。
网友评论一：
我老公之前也总说 “过不下去就离”，我一开始急着吵，他反而更凶。后来我试着说：“你说这话的时候，是不是觉得我最近总顾着孩子，忽略你了？” 他愣了一下，居然点头了。那天我们聊到半夜，才发现他不是想离，是觉得被冷落了。现在他很少提了，因为我知道他 “说离婚” 其实是在说 “陪陪我”。
网友评论二：
我闺蜜的做法挺聪明的，她老公提离婚时，她没慌，反而说：“离婚是大事，我们得认真聊。你先列三个觉得必须离的原因，我也列三个我觉得能解决的办法，明天交换看看？” 结果她老公列了半天，只写出两个模糊的点，第二天就主动说 “算了，好像也没到那步”。有时候，把 “随口说” 变成 “认真聊”，对方反而会意识到 “离婚不是随口说说的事”，也会更谨慎对待自己的表达。