我一直是个挺自卑的人，总觉得自己不够好，无论是外貌还是能力，都比不上别人。结婚后，这种感觉更明显了，尤其是看到老公身边有优秀的同事或朋友时，我就忍不住胡思乱想。他稍微晚回家一点，我就会怀疑他是不是和别人在一起；他对别人多说几句话，我就觉得他是不是对我感情淡了。我知道这样不对，也努力控制自己不去想，但就是忍不住。老公发现后，觉得我无理取闹，我们为此吵了好几次，感情也受到了影响。我不想因为自己的自卑和怀疑毁掉这段婚姻，可不知道该怎么改变。
导师分析：
从你的描述中能看出，自卑心理引发的对老公感情的怀疑，正逐渐影响着你们的婚姻状态。这种情况的根源，往往与自我认知偏差和安全感缺失密切相关。
自卑的人通常对自我价值有着过低的评价，习惯拿自己的缺点与他人的优点对比，进而产生 “我不配被爱” 的潜意识。在婚姻中，这种心理会转化为对伴侣感情的不确定感，总觉得以自己的条件，难以留住对方的心。当老公与他人正常交往时，你会下意识放大对方的优势，同时贬低自己，将其解读为老公可能变心的信号，这其实是内心 “不配得感” 的投射。
此外，安全感的缺失会加剧这种怀疑。自卑的人往往对关系的稳定性缺乏信心，需要通过不断确认对方的爱意来获得安全感。一旦老公的行为没有达到自己的预期，比如回复消息慢了、陪伴时间少了，就容易陷入焦虑，进而通过猜忌来试图掌控关系，这种行为本质上是害怕被抛弃的表现。
同时，长期的自我否定会让人变得敏感多疑，难以客观看待老公的行为和婚姻的状态。你可能会忽略老公对你的好，只关注那些能印证自己 “不被爱” 的细节，形成恶性循环，既伤害了自己，也影响了夫妻关系。
导师建议：
要缓解因自卑引发的对老公感情的怀疑，关键在于提升自我认知、建立安全感，并改善与老公的沟通方式。
首先，尝试客观看待自己，打破自我否定的思维模式。每天花一点时间，记录下自己的优点和做得好的事情，无论是工作上的小成就，还是生活中对家人的照顾，都值得肯定。不要总拿自己和别人比较，每个人都有自己的价值和生活节奏，你身上的特质正是吸引老公的地方。慢慢学会接纳自己的不完美，明白没有人是十全十美的，你的自卑很多时候是自己强加的枷锁。
其次，主动与老公坦诚沟通自己的感受，而不是通过猜忌表达需求。可以告诉他：“我有时候会因为觉得自己不够好，而担心你对我的感情，这让我很焦虑，不是不信任你，而是我需要更多的肯定。” 让他了解你的自卑和怀疑并非针对他，而是自己的心理问题。同时，也可以请他在日常生活中多给予一些明确的回应，比如出门前说一句 “晚上见，想你”，这些细节能帮助你积累安全感。
另外，将注意力从老公身上转移一部分到自己的生活中。培养一个兴趣爱好，比如看书、运动、学一门技能，让自己的生活充实起来。当你在自己的世界里找到成就感和快乐时，就不会过分依赖老公的态度来定义自己的价值，自卑心理也会随之减轻。
最后，给自己和婚姻一点耐心。改变不是一蹴而就的，偶尔出现怀疑的情绪时，不要责怪自己，而是提醒自己：“我之前的想法可能太主观了，老公其实一直很在乎我。” 通过一次次的自我调整，逐渐建立起对自己和婚姻的信心。
网友评论一：
我特别能理解这种感受，因为我之前也有过类似的经历，总觉得自己配不上另一半，他稍微有点动静就胡思乱想。后来我发现，其实很多时候是自己想多了，对方根本没那些意思。关键还是要相信自己值得被爱，你老公选择和你结婚，肯定是看到了你的好呀。不如试着多和他聊聊你的不安，让他知道你的想法，两个人一起努力，会慢慢好起来的。别总自己憋着，那样只会越来越难受。
网友评论二：
自卑真的会让人陷入内耗，既折磨自己又影响身边的人。我觉得重点还是要先爱自己，如果你都不认可自己，怎么能指望别人的肯定能给你足够的安全感呢？可以从小事做起，比如好好打扮自己，去做一些能提升自信的事，当你变得越来越优秀，心态自然会不一样。而且夫妻之间最重要的是信任，有时候过度怀疑反而会把对方推远，试着放松一点，给彼此一点空间，也许关系会更轻松。