我老公有个特别让我头疼的问题，他总是出去玩，很晚都不回家。每次我一个人在家，心里就特别不是滋味，从最开始的担心，慢慢变成生气、愤怒，甚至有时候还会感到绝望。我跟他说过很多次，希望他能早点回家，多陪陪我和这个家，可他就是不听，依旧我行我素。这种情况反复出现，让我的情绪越来越糟糕，严重影响到了我的日常生活和工作。我知道一直这样生气对自己不好，但我又实在控制不住，我到底该怎么应对自己的这些情绪呢？
导师分析：
从妻子的角度来看，老公总玩不归，让她产生多种负面情绪是很自然的。起初的担心源于对老公安全的关怀，毕竟这么晚不回家，会担心他是否遭遇意外。然而，随着这种情况反复发生，妻子的耐心被消磨殆尽，担心逐渐转化为生气和愤怒。她觉得老公不重视自己和家庭，没有尽到应有的责任，这种被忽视的感觉进一步加剧了她的负面情绪。而绝望情绪的产生，可能是因为多次沟通无果，让她觉得改变老公的行为毫无希望，对这段婚姻关系的未来感到迷茫。从老公的角度，他频繁出去玩不回家，或许是因为在工作或生活中压力较大，想要通过这种方式释放压力，寻找乐趣。但他没有意识到自己的行为对妻子造成了极大的伤害，没有充分重视妻子的感受和家庭的责任。这反映出他在婚姻关系中缺乏对伴侣需求的敏感度，没有平衡好个人娱乐和家庭生活的关系。这种局面产生的原因，一方面在于夫妻双方缺乏有效的沟通机制，妻子的诉求没有真正被老公理解和重视；另一方面，老公没有树立正确的家庭观念，没有认识到自己的行为对家庭和妻子的负面影响。
导师建议：
首先，妻子要尝试调整自己的心态，学会自我情绪管理。当负面情绪出现时，可以尝试一些放松的方法，比如深呼吸、冥想或者听舒缓的音乐，让自己先冷静下来，避免在情绪激动时做出不理智的行为。也可以选择运动，通过运动释放身体内的压力荷尔蒙，改善情绪状态。其次，改变沟通方式。之前的沟通可能只是单纯地表达不满和要求，这次可以换一种方式。选择一个合适的时机，比如在老公心情较好，且两人都比较放松的时候，心平气和地和他沟通。表达自己对他的关心，不仅仅是因为他晚归让自己生气，更重要的是担心他的安全。同时，分享自己一个人在家时的孤独感受，让他能真切体会到他的行为对自己造成的影响。再者，给老公设定一些规则和底线。比如，规定他出去玩最晚回家的时间，如果违反，要接受相应的 “惩罚”，如承担一周的家务等。但在设定规则时，要和老公商量，确保规则合理且双方都能接受。最后，如果老公依旧不改变，妻子可以考虑寻求外部帮助。比如和双方的父母、朋友倾诉，让他们帮忙劝说老公。也可以咨询专业的婚姻家庭咨询师，从专业角度找到解决问题的方法，改善夫妻关系。
网友评论一：
我觉得你得先照顾好自己的情绪，别把自己憋出病来。他出去玩不回家，你也别一直在家干等着生气。你可以约朋友出去聚聚，或者培养个兴趣爱好，让自己的生活丰富起来。说不定他看你过得这么精彩，就会意识到自己的问题，主动改变呢。而且当你不再把所有注意力都放在他身上时，自己的情绪也能好很多。
网友评论二：
我觉得你应该跟你老公来一次严肃的谈话，告诉他你现在因为他晚归情绪有多糟糕，甚至已经影响到生活和工作了。让他知道他的行为造成了多严重的后果。另外，你可以和他一起制定一个家庭活动计划，比如每周安排一次家庭聚餐或者一起出去游玩，增加家庭的凝聚力，让他更愿意待在家里。