我和另一半近来矛盾不断，争吵越来越频繁。这些矛盾涉及生活的方方面面，小到家务分配，大到职业规划。每次争吵后，我心里都特别难受，久而久之，竟然患上了焦虑症。现在只要一想到可能又要和对方发生矛盾，我就心慌意乱，坐立不安。我知道这样下去对自己的身体和我们的婚姻都不好，可就是不知道该怎么应对和调整，怎样才能缓解焦虑，改善夫妻关系呢？
导师分析：
夫妻矛盾导致焦虑症，原因是多方面的。从矛盾本身来看，频繁且涉及多方面的争吵，使当事人长期处于紧张、压抑的情绪环境中。例如家务分配不均，一方长期承担过多家务，心里积累不满，另一方却浑然不觉，这种日积月累的矛盾会让双方都感到疲惫和烦躁。职业规划方面的分歧，可能一方希望另一方为家庭做出职业上的牺牲，而另一方有自己的理想和追求，这也容易引发激烈争吵。
从个人心理角度，当事人对夫妻关系的重视以及对矛盾后果的担忧，加重了心理负担。太在乎婚姻，害怕矛盾破坏夫妻感情，担心家庭破裂，这种过度担忧导致焦虑情绪不断累积。而且在争吵过程中，双方往往会说出一些伤人的话，这进一步伤害了彼此的感情，使当事人陷入自我怀疑和焦虑之中。
从应对方式来看，若当事人不善于处理矛盾，没有找到有效的沟通途径，只是一味地争吵或压抑情绪，会让矛盾越积越多，焦虑也会越来越严重。比如每次争吵后没有深入分析原因，解决问题，而是不了了之，下次遇到类似情况又会引发新一轮争吵，形成恶性循环。
导师建议：
首先，要正视自己的焦虑症。不要逃避或忽视，及时寻求专业帮助。可以去看心理医生，按照医生的建议进行治疗，比如通过药物缓解焦虑症状，同时配合心理治疗，如认知行为疗法，帮助改变对夫妻矛盾的看法和应对方式。
其次，改善夫妻间的沟通方式。在争吵时，尝试暂停一下，深呼吸，让自己冷静下来，避免说出伤人的话。待情绪稳定后，以平和的语气表达自己的感受和需求，例如 “当你不帮忙做家务时，我觉得很委屈，因为我也很辛苦”，而不是指责对方。倾听对方的想法，理解对方的立场，共同寻找解决问题的方法。
再者，学会调整心态。认识到夫妻间有矛盾是正常的，没有哪对夫妻能完全避免。不要把矛盾的出现视为婚姻的灾难，而是看作夫妻关系成长的契机。改变对矛盾的看法，将注意力从矛盾本身转移到如何解决问题上，减少对矛盾后果的过度担忧。
另外，注重自我调节。可以通过运动、冥想、听音乐等方式放松身心，缓解焦虑情绪。运动能促使身体分泌内啡肽，改善心情；冥想有助于集中注意力，平静内心；听喜欢的音乐能舒缓紧张情绪。每天安排一定时间进行这些活动，让自己从焦虑状态中解脱出来。
最后，培养共同兴趣爱好。夫妻间一起做喜欢的事情，能增进感情，缓解矛盾带来的紧张关系。比如一起看电影、做饭、散步等，在这个过程中加强沟通，分享快乐，营造和谐的家庭氛围，从而减轻焦虑。
网友评论一：
哎呀，因为夫妻矛盾得焦虑症，真让人心疼。你得赶紧调整呀！我觉得沟通真的太重要了，你们得好好说话，别一上来就吵。而且你自己也别太钻牛角尖，夫妻哪有不吵架的。多出去走走，运动运动，心情会好很多。两个人一起找个共同爱好，说不定矛盾就少了，焦虑自然也减轻啦。
网友评论二：
我能理解你的感受，夫妻矛盾确实很容易让人焦虑。但你要知道，焦虑解决不了问题。先去看医生，把焦虑症治好。然后和你爱人坐下来，心平气和地把问题都摊开说。双方都各退一步，互相理解。平时也多给自己找点乐子，别总盯着矛盾，生活还是很美好的，说不定焦虑慢慢就没了。