我和另一半经常在生气的时候控制不住自己，会砸东西。每次吵完，看到一地狼藉，心里既后悔又无奈。砸东西不仅造成经济损失，还让原本就紧张的关系雪上加霜。我们也知道这样不好，可一到气头上就完全顾不上了。我很想改变这种状况，不想再因为生气砸东西破坏家庭氛围，但尝试过很多方法，比如互相提醒，可当时能忍住，下次还是照旧，真不知道该如何才能有效解决这个问题。
导师分析：
夫妻生气时砸东西，原因是多方面的。从情绪管理角度来看，双方可能都缺乏有效的情绪调节能力。在愤怒情绪产生时，无法及时找到合适的宣泄途径，只能通过砸东西这种激烈的方式来释放内心的不满。这种行为背后，其实是对情绪的失控，没有学会用理性的方式处理冲突。
从沟通模式上分析，夫妻间可能存在沟通不畅的问题。当矛盾出现时，不能清晰、有效地表达自己的想法和感受，导致误解加深，情绪不断累积，最终以砸东西这种极端形式爆发。此外，家庭环境和成长经历也可能产生影响。如果一方在原生家庭中经常目睹类似行为，可能在潜意识里将砸东西当作处理矛盾的一种方式。
从心态层面，双方在生气时可能都处于一种对抗心理，想要通过砸东西来表达自己的强硬态度，试图在争吵中占据上风，而忽略了这种行为对夫妻关系和家庭环境的破坏。这种不良的互动模式若不改变，会不断消耗夫妻间的感情，使家庭氛围愈发紧张。
导师建议：
首先，夫妻双方要学习情绪管理技巧。可以通过阅读相关书籍、参加心理课程等方式，了解情绪产生和发展的规律，掌握一些简单有效的情绪调节方法。比如，当感觉自己快要生气时，尝试做深呼吸，从 1 数到 10，让自己冷静下来。也可以采用暂时离开现场的方式，避免矛盾进一步激化，待情绪稍微平复后再回来沟通。
其次，改善沟通模式至关重要。夫妻之间要学会倾听对方的观点，在表达自己想法时，尽量用平和、客观的语言，避免指责和抱怨。例如，不要说 “你总是这么不讲理”，而是说 “我觉得刚才我们的交流方式让我有些难受，我希望我们能换一种方式沟通”。同时，要给对方表达意见的机会，共同寻找解决问题的方法。
再者，建立一些替代砸东西的行为方式。比如准备一个专门的发泄物品，如沙袋，当生气时可以通过击打沙袋来宣泄情绪。或者一起制定一个惩罚机制，每次砸东西后，要为对方做一件事作为补偿，以此来强化自我控制的意识。另外，在日常生活中，多培养一些共同的兴趣爱好，增进夫妻间的感情，营造和谐的家庭氛围，减少矛盾的产生。
网友评论一：
我觉得你们得好好反思反思，砸东西这行为太伤感情了。每次生气就砸，不仅东西没了，感情也会慢慢没了。我建议你们可以试试写日记，把生气的事儿和感受写下来，这样既能发泄情绪，又不会破坏东西。或者生气的时候一起出去跑步，跑完说不定气就消了。总之，得找个健康的方式来处理情绪，别再砸东西啦。
网友评论二：
我觉得你们可以在屋里显眼的地方贴上提示纸条，时刻提醒自己别砸东西。再就是每次要砸东西的时候，互相给对方一个拥抱，说不定抱完气就没了。毕竟夫妻之间，感情还是最重要的。而且砸东西也解决不了问题，还不如心平气和地坐下来好好谈，把矛盾解决了，以后就不会总因为生气砸东西了。