自从离婚后独自带着孩子生活，我发现自己的状态变得很糟糕。记忆力大不如前，经常忘记重要的事情，像孩子学校要求带的东西、各种缴费日期等。而且自控力也很差，明明知道有很多事情要做，比如给孩子辅导功课、整理家务，但总是忍不住刷手机或者发呆，结果事情一拖再拖。我也知道这样不好，既影响孩子的生活和学习，也不利于自己的状态调整，可就是没办法改变。我到底该用什么策略来解决离婚带娃后记忆力和自控力不佳的问题呢？
导师分析：
从离婚后的生活状态来看，离婚本身就是一种重大的生活变故，会给人带来巨大的心理压力。独自带娃意味着要承担原本夫妻双方共同的责任，经济压力、生活琐事的繁琐以及对孩子未来的担忧等多重因素叠加，容易让人精神高度紧张，长期处于这种状态下，大脑会不堪重负，从而影响记忆力。例如，可能因为一直操心孩子的教育费用，而忽略了孩子学校活动的时间安排。对于自控力不佳，这可能与情绪调节有关。离婚后的孤独、焦虑等负面情绪，使人更容易寻求即时的愉悦来缓解压力，刷手机等行为就成为一种逃避现实压力的方式。同时，带娃生活缺乏规律的节奏和明确的规划，也会导致自控力下降。比如，没有固定的家务和辅导孩子功课的时间安排，就容易陷入无序状态，进而难以控制自己的行为。另外，从生理角度来说，带娃过程中的劳累，如夜间照顾孩子睡眠不足，会影响大脑的正常功能，进一步削弱记忆力和自控力。身体的疲惫让大脑无法高效运转，对于信息的存储和提取能力降低，同时也难以集中精力去控制自己的行为。
导师建议：
首先，调整生活节奏，保证充足的睡眠。尽量给孩子和自己制定一个规律的作息时间表，例如晚上 9 – 10 点之间入睡，早上 6 – 7 点起床。规律的睡眠有助于大脑恢复功能，提高记忆力和自控力。在孩子入睡后，自己也要避免熬夜刷手机，而是选择放松身心，为第二天储备精力。其次，采用记忆辅助工具来改善记忆力。可以使用手机的日历提醒功能，提前将孩子学校的活动、缴费日期等重要事项设置好提醒。也可以准备一个家庭记事板，将每天要做的事情写在上面，放在显眼的位置，随时提醒自己。同时，尝试一些记忆训练方法，如每天花 10 – 15 分钟进行数字记忆练习，锻炼大脑的记忆能力。关于自控力方面，要学会设定明确的目标和计划。比如，每天早上列出当天要完成的任务清单，像辅导孩子功课 1 小时、整理家务 30 分钟等，并按照重要程度排序。将刷手机等娱乐活动安排在完成任务之后，且设定好时间限制，如每次不超过 30 分钟。当忍不住想要刷手机时，尝试做一些其他事情转移注意力，比如起身活动一下、喝杯水等。此外，要学会调节情绪。可以通过运动来释放压力，如每天晚上孩子入睡后，进行 20 – 30 分钟的瑜伽或者慢跑。也可以参加一些离婚妈妈互助小组，与有相同经历的人交流，分享经验和感受，从他人那里获得支持和鼓励，更好地调整自己的心态，从而提高自控力。
网友评论一：
我特别理解你，离婚带娃真的太不容易了。我觉得你得先把自己的生活理顺，像你说的，制定个时间表真的很重要。有了规律的生活，很多事情就会慢慢走上正轨。至于记忆力不好，那些记忆辅助工具确实挺有用的，我之前也老忘事，用了日历提醒之后就好多了。自控力这块，你得对自己狠一点，任务没完成就坚决不碰手机。咱们得为了孩子，把自己调整好呀。
网友评论二：
我觉得你可以找个帮手，比如让家里老人偶尔来帮忙带带孩子，你自己也能喘口气。休息好了，状态可能就不一样了。而且参加互助小组这个主意不错，和同病相怜的人聊聊，心里能舒服点，说不定还能学到一些解决问题的好办法。记忆力和自控力都是可以慢慢培养的，别着急，一步一步来，相信你肯定能克服这些困难。