我和老公结婚有段时间了，可最近我发现，在和他相处过程中，我脾气变得特别大。一点点小事，就能让我火冒三丈。比如他回家鞋子没放好，或者忘记倒垃圾，我就忍不住大发雷霆。发完脾气自己又后悔，觉得不该这样，可下次还是控制不住。我不知道该怎么处理这种情况，很苦恼，希望能得到帮助。
导师分析：
首先，从原因方面来看，婚后生活琐事增多，长期积累的压力可能导致情绪容易爆发。在亲密关系里，人们往往会更放松，所以也更容易将内心负面情绪释放给伴侣。从双方心态来讲，自己可能对老公有较高的期待，希望他能把生活细节处理好，一旦没达到预期就失望生气。老公这边，或许对这些日常小事不够重视，没意识到会引发妻子这么大情绪。
另外，可能沟通模式存在问题。没有好好交流过彼此对这些生活细节的看法，只是通过发脾气来表达不满。久而久之，形成恶性循环，一方发脾气，另一方觉得委屈，矛盾升级。而且，生活节奏快、工作压力等外界因素也可能让情绪更敏感，在家庭中遇到小问题就成了导火索。
最后，个人情绪管理能力也有影响。可能缺乏有效的情绪调节方法，在情绪上来时，无法及时控制，任由脾气爆发。
导师建议：
第一步，要学会自我情绪管理。当察觉到情绪上来时，先给自己几秒钟的缓冲时间，在心里默数 10 个数，让冲动的情绪稍微平复。平时也可以通过运动、冥想等方式，增强情绪控制能力。
第二步，改善沟通模式。找个双方都心平气和的时间，和老公坐下来好好聊聊，说出你对这些生活细节的在意，也倾听他的想法。比如可以说 “老公，我知道这些小事可能你觉得无所谓，但对我来说很重要，以后能不能多注意下”，用这种温和的方式表达，而不是指责。
第三步，调整期待。每个人都有缺点，不要对老公过于苛刻，尝试接纳他的不完美。可以把对他的期待分成小目标，逐步引导他改变。
第四步，营造轻松的家庭氛围。闲暇时一起看看电影、出去散步，增进感情，缓解紧张情绪，这样在遇到问题时，也更容易心平气和地解决。
网友评论一：
我觉得你这就是压力太大，又都发泄在老公身上了。生活里鸡毛蒜皮的事太多，要是件件都计较，那日子没法过。你得先自己放松，别把自己逼太紧。对老公要求也别太高，大家都不是圣人。下次想发脾气，就深呼吸，想想他的好。两口子嘛，相互理解才能长久，你要是一直这么大火气，他也会受不了的。
网友评论二：
这可能是你们平时沟通太少，才会因为这些小事发脾气。你应该早点和你老公说清楚你的想法，别憋在心里，憋久了就容易爆发。而且，两个人生活习惯肯定有差异，得互相磨合。你老公要是不改，你也别光发脾气，试试用奖励的方式，他做好一次就夸夸他，这样他可能更愿意配合你，家庭也能更和谐。