我也不知道从什么时候开始，总是忍不住嫌弃老公和孩子。老公做事有时不够细心，比如他做家务总是马马虎虎，衣服也叠得乱七八糟。孩子做作业拖拖拉拉，考试成绩也不太理想，这都让我心里很不舒服。每次看到这些情况，我就会控制不住自己的情绪，忍不住对他们发脾气。发完脾气后我又很后悔，觉得自己不该这样，可下次遇到类似的事还是会情绪激动。我知道这样对家庭关系很不好，也想改变这种状况，却不知道该从哪里入手，真希望能得到一些有效的建议，让我学会控制情绪，改善和老公、孩子的关系。
导师分析：
你因嫌弃老公和孩子而情绪易激动，背后有着多方面的原因。从心理层面来看，可能是你对家庭生活有着较高的期望，希望老公能完美地承担起家庭责任，孩子能在学业等各方面表现出色。当他们的行为与你心中的标准产生差距时，就容易引发你的不满和嫌弃情绪。从压力角度分析，生活中各种琐碎事务的压力可能让你变得更加敏感和烦躁。工作的压力、生活的负担等叠加在一起，使得你在面对老公和孩子的一些小问题时，更容易情绪失控。你把对生活其他方面的压力和不满，不自觉地转嫁到了老公和孩子身上。此外，缺乏情绪管理技巧也是一个重要因素。当嫌弃情绪产生时，你不知道如何正确地表达和处理，只能通过发脾气这种简单粗暴的方式来宣泄，从而导致情绪激动。从老公和孩子的角度，他们长期面对你的嫌弃和情绪激动，会感到压抑和委屈。老公可能会对做家务等事情产生抵触情绪，孩子可能会对学习更加反感，进而影响家庭关系的和谐，形成恶性循环。
导师建议：
首先，要调整自己的期望。认识到每个人都有不完美的地方，老公和孩子也不例外。试着接受他们的现状，不要过分苛求。比如老公虽然做家务不够细心，但他有帮忙分担的心意，你可以多肯定他这一点，再温和地指出需要改进的地方。对于孩子，不要只盯着成绩，多关注他在学习过程中的努力和进步，给予鼓励和支持。其次，学会识别和管理自己的情绪。当嫌弃情绪出现时，先给自己几秒钟时间冷静，在心里默数 10 个数，让情绪稍微平复一下。然后尝试用平和的语气表达自己的感受，比如对老公说 “老公，我看到你做家务这么辛苦，但是有些地方没做好，我有点着急，希望我们可以一起把它做得更好”。对孩子可以说 “宝贝，妈妈知道你学习很努力，但是做作业拖拉让妈妈有点担心，我们一起想想办法好吗”。再者，寻找适合自己的减压方式。比如定期进行运动，像跑步、瑜伽等，运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪。也可以培养一些兴趣爱好，如绘画、阅读等，在放松自己的同时，转移对家庭琐事的注意力。当你心情放松了，面对老公和孩子的问题时，就不容易情绪激动。最后，加强与老公和孩子的沟通。定期安排家庭会议，大家一起分享彼此的感受和想法，让他们知道你在努力改变，也倾听他们的需求和期望。通过沟通，增进彼此的理解，共同营造一个和谐的家庭氛围。
网友评论一：
我觉得你得先改变自己的心态，别老盯着他们的缺点看。每个人都有优点的，多找找他们的闪光点，心情可能就不一样了。而且你情绪激动的时候，先深呼吸，告诉自己要冷静。像你说的，发完脾气又后悔，多不值当啊。平时也可以一家人出去玩玩，增进感情，关系好了，你看他们也顺眼，就不容易嫌弃了。
网友评论二：
我认为你可以给自己制定一个情绪管理计划，比如一周内发脾气不超过几次，每次想发脾气的时候就做点别的事转移注意力，像听音乐或者吃点喜欢的零食。然后多和老公孩子沟通，了解他们的想法，说不定他们也想改变呢。大家一起努力，肯定能让家庭氛围越来越好，你也不会那么容易嫌弃他们，情绪自然就稳定了。