我和伴侣经常吵架，每次吵完架，我心里就特别难受，感觉那种痛苦没办法宣泄，渐渐地就开始通过自虐的方式来缓解。有时候会用手狠狠地掐自己，甚至拿尖锐的东西划伤自己。我也知道这样不对，可当时就是控制不住自己。我很害怕这样下去会越来越严重，却又不知道该如何改变，不知道怎样才能在吵架后不做出这些伤害自己的行为，真的很苦恼。
导师分析：
夫妻吵架后出现自虐行为，背后有着复杂的原因。从心理层面看，这可能是一种情绪无法正常宣泄的表现。吵架过程中积累的愤怒、委屈、无助等强烈情绪，在当事人内心不断积压，而又缺乏合适的情绪出口，就只能通过伤害自己的极端方式来释放。同时，这也反映出当事人在面对亲密关系冲突时，缺乏有效的应对技巧和沟通能力。当争吵发生，无法通过理性的沟通来解决问题，内心的挫败感进一步加剧了情绪的失控。
从心态角度而言，当事人或许对夫妻关系有着较高的期待，吵架打破了这种期待，从而产生自我否定的情绪，觉得自己在这段关系中很失败，进而通过自虐来惩罚自己。而伴侣在吵架中的态度和行为，比如激烈的指责、毫不相让，也可能会让当事人感到绝望，促使自虐行为的发生。这种自虐行为不仅会对自身身体造成伤害，长期来看，还会影响夫妻关系的健康发展，使双方陷入一种恶性循环，让婚姻关系愈发紧张。
导师建议：
首先，当察觉到自己有自虐冲动时，要学会及时转移注意力。可以尝试做一些剧烈运动，比如跑步、跳绳，让身体的疲惫感分散注意力，将积聚的负面能量通过运动释放出去。也可以听一些舒缓的音乐，帮助平复激动的情绪，让自己尽快冷静下来。
其次，要努力提升自己的情绪管理能力。学习一些情绪调节的方法，比如深呼吸，在感到情绪即将失控时，深吸气再缓慢呼气，重复几次，能让自己的情绪逐渐平稳。还可以通过写情绪日记的方式，把吵架后的感受和想法记录下来，这有助于梳理情绪，理解自己内心真正的需求。
再者，要注重改善夫妻间的沟通模式。在吵架前，双方可以约定一些沟通规则，比如轮流表达观点，不打断对方，就事论事，避免翻旧账。当矛盾出现时，以平和的心态表达自己的感受和需求，而不是一味地指责和抱怨。通过良好的沟通，解决矛盾，减少吵架的频率和激烈程度。
最后，如果自虐行为已经严重影响到生活和身心健康，不要犹豫，及时寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业的方法，帮助当事人深入了解自己的行为动机，提供针对性的解决方案，引导当事人走出困境，建立健康的心理和亲密关系。
网友评论一：
哎呀，夫妻吵架就自虐，这可太不应该啦。我觉得你得先冷静想想，吵架不就是因为观点不同嘛，没必要这么伤害自己呀。每次要自虐的时候，就赶紧去做点别的事，像看个搞笑视频，把注意力转开。而且夫妻之间要多沟通，把心里话说开，说不定以后就少吵架了，你也就不用这么折磨自己啦。还是要多爱自己一点，别因为一时的气就伤害身体呀。
网友评论二：
这种自虐行为真的得重视起来。夫妻吵架是常有的事，但用伤害自己来应对就太极端了。你得明白，伤害自己解决不了任何问题，还会让关心你的人担心。我觉得你可以跟伴侣好好说说你这种情况，让 TA 在吵架的时候多让着你点，别把你逼急了。同时你自己也要学会坚强，遇到事别总往牛角尖里钻，换个角度看问题，也许就没那么气了，慢慢改掉自虐的毛病。