我遭遇了一件特别痛苦的事，发现男友出轨了。这对我来说犹如晴天霹雳，而更让我难受的是，他居然还把我的联系方式都删了，仿佛想要彻底切断和我的联系。我现在每天都沉浸在痛苦和不甘之中，满脑子都是他出轨的画面，以及我们曾经的点点滴滴。我知道这段感情已经无法挽回，但就是没办法释怀，不知道该怎么做才能从这种痛苦的情绪中走出来。
导师分析：
男友出轨且删除联系方式，给当事人带来了双重打击。从情感层面看，出轨行为严重破坏了信任，让当事人对曾经坚信的感情产生了崩塌感。多年的付出和依赖瞬间失去方向，这种情感上的背叛使得内心充满了愤怒、痛苦和不甘。而删除联系方式，进一步加剧了这种伤害，象征着对方决然地抛弃这段关系，让当事人感觉自己被彻底否定，如同被抛弃在黑暗中，孤立无援。
从心理角度分析，当事人难以释怀，很大程度上是因为内心的执念。一方面，对过去美好感情的留恋，使得难以接受如今的残酷现实，不断在脑海中回忆曾经的甜蜜，与当下的背叛形成强烈反差，加重了痛苦。另一方面，对男友行为的愤怒和不解，在心里反复琢磨为什么他会这样做，陷入一种自我折磨的思考循环中，无法自拔。这种执念阻碍了情绪的正常宣泄和释怀。
此外，自我认知也受到了冲击。会不自觉地怀疑自己是不是不够好，是不是哪里做得不对才导致男友出轨，这种自我否定进一步加深了痛苦和难以释怀的情绪。
导师建议：
首先，允许自己感受和表达情绪。不要压抑内心的痛苦、愤怒和悲伤，找一个安全的空间，比如自己的房间，尽情地哭泣、呐喊，将内心的负面情绪释放出来。也可以写日记，把自己的感受、想法以及对男友的愤怒都写下来，这有助于梳理情绪，让内心的痛苦有一个出口。
其次，切断与过去的联系。虽然男友已经删除联系方式，但自己也要主动从各个方面切断与他相关的事物。比如删除他的照片、聊天记录，不再关注他的社交动态，避免看到与他有关的东西而勾起痛苦回忆。这是一个逐渐放下过去的过程，减少外界对自己情绪的刺激。
再者，改变思维方式。尝试从不同角度看待这件事，意识到男友出轨是他自身道德和行为的问题，并非自己的过错。可以多关注自己的优点和成就，进行积极的自我肯定，比如每天对着镜子告诉自己：“我是一个有价值、值得被爱的人，他的行为不能定义我。” 同时，将注意力转移到自己的生活上，设定新的目标，比如学习一门新技能、培养一个新爱好，让自己的生活充实起来，不再围绕着过去的感情打转。
最后，寻求社交支持。和亲朋好友倾诉自己的经历和感受，他们的陪伴、理解和支持能够给予力量。也可以参加一些情感支持小组，和有类似经历的人交流，从他们身上获得启发和鼓励，明白自己并不孤单，大家都在努力走出困境。
网友评论一：
姐妹，我太能理解你现在的痛苦了。男友出轨还删联系方式，这真的太伤人了。但你得明白，一直陷在痛苦里也没用呀。就像导师说的，先把情绪都发泄出来，别憋着。然后赶紧断了和他有关的一切，别再去想他。多跟朋友聚聚，让自己忙起来，说不定过段时间你就发现，他也没那么重要了。咱得往前看，会遇到更好的人的。
网友评论二：
我觉得你得换个角度看这事儿。他出轨删联系方式，其实是帮你及时止损了。虽然现在痛苦，但这也让你看清了他的真面目。你就把这当成一个重新开始的机会，好好提升自己。学个新东西，打扮得美美的，让自己越来越优秀。等你变得更好了，说不定他还会后悔呢。别为这种人一直难过，不值得，你值得更好的生活。