我和恋人在一起后，不知不觉变得越来越依赖对方。什么事都想跟对方分享，生活里大大小小的决定也希望对方帮我做。一旦对方不能及时回应我，或者没办法陪我，我就会陷入焦虑、难过的情绪中。我知道这样过度依赖不好，不仅给对方造成压力，自己的情绪也变得很不稳定。可我就是很难控制自己，不知道该如何改变这种状态，处理因过度依赖产生的情绪问题，真的很苦恼。
导师分析：
恋爱中出现因过度依赖而产生情绪问题，其背后存在多方面原因与双方心态因素。
从自身角度而言，过度依赖的根源可能在于自我认同不足。在成长过程中，若缺乏足够的肯定与鼓励，就容易将自我价值建立在他人的认可上。进入恋爱关系后，便把这种对自我价值的追寻过度寄托于恋人，期望从恋人那里获得全方位的支持与肯定，从而形成过度依赖。同时，可能缺乏独立解决问题的能力与经验，面对生活中的各种状况，习惯寻求他人帮助，在恋爱里就表现为依赖恋人。
从恋人的心态来看，起初可能会享受被依赖的感觉，觉得自己对恋人很重要，能给予对方帮助。但随着依赖程度加深，这种压力会逐渐增大。恋人会感到自己的生活被过度卷入，失去个人空间与自由，例如原本可以自由安排的时间被对方的需求占据，从而对这种过度依赖产生抵触情绪。
就自身因过度依赖产生情绪问题后的心态而言，一方面意识到过度依赖不好，想要改变，却难以自控，陷入深深的无力感与自责中。另一方面，因对方对自己依赖的抵触，又会产生焦虑、难过等负面情绪，担心失去恋人，这种复杂的情绪相互交织，进一步影响自己的身心健康与感情关系。若不妥善处理，可能导致感情出现裂痕，甚至走向破裂，同时也会影响自身的心理健康与个人成长。
导师建议：
首先，要提升自我认同。从日常生活中的小事做起，学会肯定自己。比如每天记录三件自己做得不错的事情，无论大小，像成功完成一项工作任务、精心做了一顿饭等。逐渐认识到自己的价值和能力并不完全取决于恋人的认可，增强自信心。还可以回顾自己过往独立完成的有成就感的事情，强化对自身能力的认知。
其次，培养独立解决问题的能力。遇到事情时，先尝试自己思考解决方案，而不是第一时间找恋人帮忙。可以从一些小问题入手，如规划一次独自的短途旅行，自己做攻略、安排行程。在解决问题的过程中，积累经验，提升自己应对生活挑战的能力。随着能力的增强，对恋人的依赖程度自然会降低。
再者，调整对恋爱关系的认知。明白恋爱是两个独立个体相互陪伴、共同成长的过程，双方都需要有自己的空间和生活。学会给恋人适当的自由，不要过度干涉对方的生活，同时也为自己争取更多独立的时间。例如，可以和恋人协商，每周安排一定时间各自做喜欢的事情，互不打扰。
最后，当因过度依赖产生负面情绪时，要学会自我调节。可以尝试一些放松的方法，如深呼吸、冥想、运动等。当感到焦虑难过时，找一个安静的地方，做几次深呼吸，放松身体，平静心情。或者通过跑步、瑜伽等运动释放压力，将注意力从因依赖产生的情绪问题上转移开。同时，也可以学习一些情绪管理的技巧，如合理表达情绪，当有负面情绪时，用温和的方式与恋人沟通，而不是一味地抱怨或指责。
网友评论一：
我觉得你得慢慢学会独立呀。过度依赖不仅让对方累，你自己也累。你可以先从一些小事开始，比如自己决定今天吃什么，周末怎么安排。当你发现自己能独立做好这些事，就会越来越有信心，对恋人的依赖也会减少。而且，恋人看到你变得更独立，说不定会更欣赏你呢。别着急，一步一步来，肯定能改变这种过度依赖的状态。
网友评论二：
我理解你这种依赖的心情，很多人在恋爱里都会这样。但你可以试着培养一些自己的兴趣爱好，比如画画、跳舞之类的。当你投入到自己喜欢的事情中，就不会老是想着依赖恋人啦。而且，通过这些兴趣爱好，你还能认识更多的朋友，生活也会变得更丰富。这样一来，你的情绪问题可能就会慢慢解决，感情也能更健康地发展。