自从谈了恋爱，我心里就一直不太踏实。我总觉得自己好像变 “坏” 了，以前那个积极向上的自己好像不见了。我开始变得敏感、多疑，有时候甚至会因为一点小事就和另一半发脾气，发完脾气又特别后悔。而且晚上睡觉还老是多梦，睡眠质量变得特别差，白天精神也不好，工作和生活都受到了影响。我真的很苦恼，不知道为什么谈个恋爱会变成这样，也不知道该怎么改变这种状况，真希望有人能给我支支招。
导师分析：
恋爱后自觉变坏，可能源于多方面原因。从心理层面看，恋爱会使人的情感需求急剧增加，对这段关系过度在意，导致患得患失。这种状态下，人很容易变得敏感多疑，生怕自己在恋爱中做错事或失去对方，从而引发情绪波动，表现为易怒、脾气变差。例如，看到伴侣和异性稍有接触，就会忍不住猜疑，进而产生负面情绪。而多梦的问题，一方面可能是由于恋爱引发的情绪波动，扰乱了神经系统的正常节律。情绪处于紧张、焦虑状态时，大脑在夜间也难以完全放松，容易产生多梦现象。另一方面，生活节奏的改变也可能是诱因。恋爱后可能社交活动增多，或者与伴侣相处模式的调整，打破了原有的生活规律，影响了睡眠质量。从双方心态来讲，恋爱中的人往往希望在对方面前展现完美形象，这种自我期望过高，一旦觉得自己没达到，就容易产生自我否定，觉得自己变坏。而伴侣的态度和反馈，也会对自我认知产生影响，如果伴侣未能及时给予足够的理解和支持，会加重这种负面情绪。
导师建议：
首先，要学会自我调节情绪。当察觉到自己情绪开始波动，比如敏感多疑、想要发脾气时，尝试做深呼吸，让自己冷静下来。可以在心里默数 10 个数，给自己一个缓冲时间，避免冲动行事。同时，尝试记录情绪变化，分析引发负面情绪的原因，以便日后更好地应对。针对多梦问题，调整生活作息至关重要。尽量保持规律的睡眠时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要有太大的时间差异。睡前避免剧烈运动、长时间使用电子设备，可通过泡热水澡、喝杯温牛奶等方式放松身心，提高睡眠质量。再者，和伴侣进行坦诚沟通也必不可少。将自己在恋爱中的感受，包括觉得自己变坏、多梦等情况，如实告知对方。倾听伴侣的想法，共同探讨如何调整相处模式，让彼此都能更舒适。比如，双方可以约定在遇到问题时，以温和的方式交流，给予对方更多理解和支持。同时，也要降低对自己在恋爱中的过高期望，接受自己的不完美，保持自信，相信通过努力可以改善现状。
网友评论一：
我觉得你这就是刚谈恋爱太紧张啦！太在乎对方，所以对自己要求特别高，稍微有点不满意就觉得自己变坏了。至于多梦，肯定也是因为心里事儿太多，晚上大脑都停不下来。你别给自己太大压力，恋爱就是要开开心心的。多和伴侣聊聊，说不定对方根本没觉得你变坏呢。把心里的结解开，晚上就能睡个好觉啦，慢慢也会变回以前那个开朗的自己。
网友评论二：
我感觉你得先从自身找原因呀。恋爱虽然重要，但不能让它完全主导你的生活和情绪。你变得敏感、脾气差，可能是把太多注意力都放在对方身上了。你得试着找回自己的生活节奏，多去做一些自己喜欢的事儿，转移一下注意力。至于多梦，除了调整作息，也可以试试睡前冥想，放松身心。只有自己状态好了，恋爱才能更甜蜜嘛。