每次去女友家，我都觉得特别不自在，心里总是慌慌的，缺乏安全感。可能是因为在陌生环境里放不开，言行举止也变得拘谨，做什么都怕出错。
女友似乎看出了我的不自在，却觉得我太敏感、太矫情，甚至有点嫌弃我这种状态，说我放不开、不大方。这让我更难受了，既想在她家人面前表现好，又控制不住内心的不安，现在甚至有点害怕去她家了，但又不想因为这个影响我们的感情，不知道该怎么处理才好。
导师分析：
在女友家感到缺乏安全感，还因此被嫌弃，这种情况背后涉及到环境适应、自我认知以及双方沟通等多重问题，需要逐层拆解。
首先，陌生环境引发的安全感缺失是核心诱因。女友家对她而言是熟悉的 “舒适区”，但对你来说，是充满未知的新环境 —— 不熟悉她家人的性格、相处模式，不确定自己的言行是否符合对方期待，这种不确定性会激活人的防御心理，导致拘谨、紧张，甚至行为变形。这种反应是人之常情，并非 “敏感矫情”，而是大脑在陌生环境中的本能保护机制。
其次，自我期待与现实表现的落差加剧了不安。你希望在女友家人面前表现好，这种过高的自我要求会带来额外压力。当言行因紧张出现偏差时，内心会产生挫败感，进而放大不安全感，形成 “越想做好越做不好” 的恶性循环。而女友的嫌弃，相当于给这种挫败感又加了一层否定，让你更难在她家人面前放松。
再者，双方对 “安全感” 的理解存在偏差。你感受到的是环境陌生带来的不适，而女友可能觉得 “都是一家人，没必要拘谨”，她的嫌弃或许源于对你 “放不开” 的不解，而非否定你的为人。这种认知错位导致她没能理解你的不安，反而用负面评价加剧了你的紧张。
另外，可能与你对 “被认可” 的过度在意有关。在亲密关系中，人们往往希望得到伴侣及其家人的认可，尤其是在对方家中，这种期待会更强烈。一旦觉得自己可能不被认可，就会通过 “拘谨” 来避免出错，却没想到反而让对方觉得 “不大方”。
导师建议：
面对在女友家缺乏安全感且被嫌弃的情况，需要从调整自我状态、改善沟通模式、主动适应环境三个方面入手，逐步缓解这种局面。
第一步，先接纳自己的 “不自在”，降低自我期待。告诉自己，在陌生环境中感到紧张是正常的，不必强求自己立刻做到 “大方自然”。可以给自己设定小目标，比如第一次去主动打个招呼，第二次尝试和她家人说上一两句话，用循序渐进的方式积累自信。当你不再执着于 “必须表现好”，反而能减少心理负担，言行会更放松。
第二步，主动与女友沟通感受，争取她的理解。找个私下的机会，坦诚表达你的不安：“每次去你家，我都有点紧张，怕说错话让大家不舒服，所以才放不开，不是故意矫情的。” 同时也可以说：“你觉得我不大方，我也挺难过的，能不能多给我一点时间适应？” 让她明白你的拘谨源于在意而非抵触，多数人在理解背后的原因后，会减少嫌弃，甚至愿意帮你融入。
第三步，提前做 “功课”，减少环境的陌生感。去女友家前，问问她家人的性格、近期的兴趣话题（比如长辈喜欢的电视节目、 siblings 的爱好），提前了解这些信息，能让你在相处时有话可聊，减少 “不知道说什么” 的尴尬。也可以让女友提前和家人提一句 “他有点慢热，熟悉了就好了”，给你铺垫一个更宽松的氛围。
第四步，用 “小事” 建立存在感，而非刻意 “表现”。在她家时，不必强行找话题，可以主动做些力所能及的事，比如饭后帮忙收拾碗筷、陪长辈看看电视时搭几句话。这些自然的小举动比刻意说场面话更能让人感受到你的真诚，也能让你在做事中逐渐放松，找到自己的 “位置”。
第五步，若女友仍不理解，可适当表达你的感受边界。如果她持续嫌弃让你更焦虑，可以温和地说：“我知道你希望我自然点，但你这么说，我会更紧张。我们能不能慢慢来？” 明确自己的感受边界，也能让她意识到需要调整态度。
网友评论一：
我觉得这种情况关键是让女友明白你的不安不是 “怂”，而是在意。之前我男友去我家也很拘谨，我一开始觉得他放不开，后来他和我说 “怕给你家人留下不好的印象，所以特别紧张”，我才理解他。之后我会主动在家人面前帮他说话，比如 “他平时挺开朗的，今天有点害羞”，慢慢他就放松了。所以你得和女友好好沟通，让她当你的 “助攻”，而不是 “差评师”。
网友评论二：
陌生环境的安全感确实需要时间建立，别太急着否定自己。我之前去男友家也总觉得不自在，后来发现他们家人其实没那么在意我 “表现” 得怎么样，反而更看重真诚。你可以试试把注意力从 “怕出错” 转移到 “了解他们” 上，比如听他们聊家常时多点头回应，偶尔问问细节，慢慢就会觉得没那么有压力了。至于女友的嫌弃，或许她只是希望你能更融入，你可以告诉她你的努力，让她看到你在尝试。