我今年 19 岁，正处在一段让我无比纠结的恋爱中。我和男友经常因为一些小事争吵，每次吵完我都特别难受，心里像堵了一块大石头。有时候，我甚至觉得这段感情让我喘不过气来，不知道是该继续坚持，还是果断放弃。这种纠结的情绪一直折磨着我，最近我发现自己变得越来越抑郁，常常陷入悲伤的情绪中无法自拔。更可怕的是，我开始有了自残的行为，用伤害自己身体的方式来缓解内心的痛苦。我知道这样不对，可我真的不知道该怎么摆脱这种困境，我到底该怎么办呢？
导师分析：
从心理发展角度看，19 岁正处于成年早期，在这个阶段，个体对于情感的需求较为强烈，同时又缺乏足够成熟的情感处理能力。恋爱中的争吵容易让这个年龄段的人产生强烈的情绪波动，因为他们往往将恋爱关系视为自我认同和情感满足的重要来源。
对于你来说，频繁的争吵使得你对这段感情产生纠结。一方面，你在情感上投入较多，不舍得轻易放弃；另一方面，争吵带来的痛苦又让你萌生退意。这种矛盾心理长期得不到解决，逐渐引发抑郁情绪。抑郁情绪会改变人的思维方式和行为模式，让人陷入消极的自我认知和情绪低落状态。
而自残行为的出现，是因为当内心痛苦无法通过正常途径宣泄时，身体上的疼痛会在一定程度上转移注意力，暂时缓解心理上的痛苦。但这种方式只是饮鸩止渴，不仅会对身体造成伤害，还会陷入恶性循环，进一步加重心理负担。
从这段感情本身来看，频繁争吵可能意味着双方在沟通方式、价值观或生活习惯等方面存在较大差异。没有良好的沟通和相互理解，矛盾就会不断积累，导致你对感情产生迷茫和痛苦。
导师建议：
首先，必须重视自己的自残和抑郁情况，寻求专业的心理帮助是当务之急。可以去医院的精神心理科或寻找专业的心理咨询师，他们能够通过专业的评估和方法，帮助你缓解抑郁情绪，解决自残问题。心理咨询师会引导你深入了解自己的情绪和行为模式，找到应对负面情绪的健康方式。
在恋爱方面，尝试与男友进行一次深入且平和的沟通。选择一个双方都冷静、没有干扰的时间和地点，坦诚地表达你在这段感情中的感受、困扰以及对未来的期望。例如，告诉男友 “每次争吵后我都特别难受，感觉我们之间的矛盾让我很痛苦，我希望我们能一起找到更好的相处方式”。在沟通时，要注意倾听男友的想法，共同探讨如何解决你们之间存在的问题，如改善沟通方式、尊重彼此的差异等。
如果沟通后发现你们之间的问题依然难以解决，或者这段感情给你带来的痛苦远远大于快乐，那么你需要认真考虑是否要继续这段感情。虽然做出决定可能很艰难，但及时止损也是对自己的一种保护。在这个过程中，可以多和身边信任的朋友、家人交流，听取他们的意见，但最终的决定权还是在你自己手中。
此外，要学会关注自己的身心健康，培养积极的生活习惯。比如规律作息、适度运动、丰富自己的业余生活等。运动能够促进身体分泌内啡肽，改善情绪状态；参加兴趣活动可以转移注意力，让你从恋爱的困扰中暂时解脱出来，重新找回生活的乐趣和自信。
网友评论一：
我觉得你现在最重要的是先把自己的身体和心理状态调整好，自残真的太危险了。感情的事可以慢慢解决，你才 19 岁，以后还有很长的路要走。先听导师的话，去看心理医生，别一个人扛着。至于恋爱，要是真的不合适，就别勉强自己，说不定以后能遇到更好的人呢。
网友评论二：
19 岁的恋爱可能大多都不太成熟，会有很多矛盾。你和男友可以多磨合磨合，毕竟一段感情也不容易。但你千万不能再自残了，这对自己伤害太大。你可以试着和男友一起去参加一些情侣活动，增进彼此的了解和感情，说不定能解决你们之间的问题。不管怎样，一定要先爱自己呀。