我今年 20 岁，正谈着恋爱。最近和对象频繁吵架，每次吵完心里都特别难受。就在前几次吵架后，我居然做出了自残的行为，用刀片划伤自己的手臂。而且，脑子里还时不时冒出想轻生的念头。我也知道这样不对，可当时就是控制不住自己。现在很害怕，不知道该怎么摆脱这种状态，真希望能有人帮帮我，告诉我该如何处理这种情况。
导师分析：
首先，20 岁正处于情感波动较大且心理尚未完全成熟的阶段。恋爱中频繁吵架，使得内心积攒了大量负面情绪，又找不到合适的宣泄出口，这是导致自残与想轻生行为的直接原因。
从自身心态看，可能对这段感情过度依赖，将对方的态度和两人关系的好坏视为自身价值的重要衡量标准，所以吵架时会觉得失去了情感支撑，陷入极度的自我否定。自残行为，某种程度上是在用身体的疼痛转移内心的痛苦，试图以这种极端方式引起对方关注，或是自我惩罚。
而想轻生的念头，反映出心理承受能力在反复的争吵刺激下达到了极限，感觉无力解决当前困境，误以为结束生命是摆脱痛苦的唯一途径。但实际上，这是一种因情绪极度低落而产生的认知偏差。
在这段恋爱关系里，双方沟通模式或许存在严重问题，未能有效化解矛盾，反而不断激化矛盾，才让你陷入如此绝望的境地。同时，缺乏来自朋友、家人的支持系统，在遇到问题时孤立无援，也加重了这种极端情绪。
导师建议：
第一步，立即停止伤害自己的行为。当有自残念头时，尝试用其他方式替代，比如在手腕上绑橡皮筋，有冲动时弹自己一下，通过这种轻度疼痛转移注意力，提醒自己不能伤害身体。
第二步，寻求身边可靠之人的帮助。可以是信任的家人、朋友，将自己的情况如实相告。他们能给予情感上的支持与陪伴，在你情绪低落时拉你一把，从旁观者角度给出理性建议。
第三步，暂时与恋人保持一定距离，给自己时间冷静。在情绪平复后，再以平和的心态与恋人沟通，坦诚说出每次吵架给自己带来的伤害，共同探讨更好的沟通与解决矛盾的方式。
第四步，若发现自身情绪问题难以靠自己和身边人解决，及时寻求专业心理咨询师的帮助。他们具备专业知识与技巧，能引导你正确认识自己的情绪，找到根源并加以解决，避免陷入更严重的心理危机。
第五步，丰富自己的生活，转移注意力。培养新的兴趣爱好，如绘画、运动等，结交更多朋友，拓宽社交圈子。当生活变得丰富多彩，就不会过度将精力集中在恋爱矛盾上，心理承受能力也会随之增强。
网友评论一：
哎呀，20 岁多美好的年纪啊，为了恋爱这点事儿就自残想轻生，太不值得啦！恋爱吵架很常见，哪能这么极端呢。你得赶紧清醒过来呀，先别老想着和对象的事儿，多和朋友聚聚，出去玩玩，说不定心情就好起来了。而且自残真的太傻了，身体是自己的，以后留下疤多难看。你要知道，除了恋爱，生活里还有好多有意思的事呢，可别钻牛角尖啦。
网友评论二：
我能感觉到你现在真的很痛苦，但是千万别放弃自己呀。你要明白，吵架不代表这段感情就完了，更不应该用伤害自己的方式来应对。或许你可以试着先跟对象分开几天，各自冷静冷静。然后找个机会好好谈谈，把心里的委屈都说出来。要是觉得不好意思跟身边人讲，也可以去网上找一些有类似经历的人聊聊，互相鼓励，相信你一定能走出来的。