我和对象恋爱刚半年，原本相处得还不错，可最近吵架越来越频繁，而且每次吵架我情绪都特别难控制。一旦吵起来，我就忍不住提高音量，甚至会说出一些伤人的话，事后又特别后悔。我知道这样对感情伤害很大，但当时就是没办法克制自己。我不明白为什么在这段感情里，我变得如此情绪化。可能是因为太在乎对方，也可能是相处过程中积累了一些小矛盾，总之我很苦恼，迫切想找到解决办法，不想因为情绪问题影响我们的感情。
导师分析：
首先，从心理层面来看，恋爱半年正处于感情的磨合期，双方开始逐渐深入了解彼此的性格、习惯和价值观，在这个过程中难免会产生摩擦。对感情的过度在乎，使得你将对方的态度和反应看得过重，一旦出现分歧，就容易引发强烈的情绪反应。比如，你可能担心对方因为争吵而对自己的感情降温，这种恐惧心理会加剧情绪的波动。
其次，个人过往的经历也可能对当下情绪产生影响。如果在原生家庭中，经常目睹父母激烈争吵，那么这种相处模式可能会在潜意识里影响你，让你在自己的恋爱争吵中不自觉地模仿。或者曾经在其他人际关系中遭受过伤害，导致内心敏感，在恋爱吵架时，这些旧伤被触及，从而情绪难以控制。
再者，沟通方式的不当也是一个重要原因。当面临分歧时，可能没有掌握有效的沟通技巧，无法清晰、冷静地表达自己的想法和感受，只能通过情绪化的方式来引起对方的注意，试图让对方理解自己。但这种方式往往适得其反，会让对方感到被攻击，进而引发更激烈的争吵，形成恶性循环。
另外，生活压力也可能是导火索。工作上的不顺心、生活中的琐事等，都可能在恋爱争吵时成为情绪爆发的助推剂。这些压力在平时可能被压抑，而在与恋人争吵时，就会一并释放出来，使情绪更加难以控制。
导师建议：
第一步，当情绪即将失控时，尝试运用“暂停”技巧。在吵架过程中，一旦感觉到自己情绪开始激动，立刻告诉对方：“我现在情绪有点激动，我们先暂停一下，给我几分钟冷静冷静。”然后离开现场，去另一个房间或者到户外走一走。通过这种短暂的隔离，让自己的情绪逐渐平复，避免说出更多伤人的话。
学会情绪管理的方法。比如深呼吸，在感到情绪激动时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次。这种深呼吸能够调节身体的应激反应，缓解紧张情绪。也可以尝试渐进性肌肉松弛法，从头到脚依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，帮助自己放松下来。
提升沟通技巧至关重要。在争吵过后，双方情绪都稳定时，重新回到问题本身进行沟通。先倾听对方的观点，用点头、眼神交流等方式表示你在认真倾听，让对方感受到被尊重。然后再表达自己的想法，注意语言的选择，不要指责对方，而是用“我”语言来表达自己的感受。例如，不要说“你总是不考虑我的感受”，而是说“当你那样做的时候，我感觉自己没有被重视”。
反思自己过往经历对情绪的影响。如果发现是原生家庭或过去的伤害导致的情绪敏感，不妨寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以引导你处理这些创伤，改变潜意识中的行为模式，让你在恋爱中更加从容地应对情绪问题。
最后，合理释放生活压力。寻找适合自己的减压方式，比如运动、听音乐、看电影或者参加兴趣小组等。当生活压力得到有效释放，在恋爱争吵时，就不容易因为压力而情绪失控。
网友评论一：
我觉得你这“暂停”技巧挺不错的，吵架的时候先让自己冷静下来，不然真的容易说出后悔的话。而且学会倾听和用“我”语言沟通这点也很重要，能让对方更容易接受你的想法。你可以在平时就多练习这些方法，等下次吵架的时候，说不定就能控制好情绪啦。还有，你也可以和对象商量，以后吵架都用这些方法，这样对你们感情肯定有好处。
网友评论二：
我认为你得重视情绪管理，毕竟老这么情绪失控对感情伤害太大了。我觉得你可以试试运动减压，运动完真的会感觉身心舒畅，压力也小了。而且通过反思过往经历找原因这个思路也很好，说不定解决了根源问题，情绪就能稳定下来。你也别太着急，改变是需要时间的，慢慢努力，肯定能控制好自己的情绪。