我和男友最近吵了一架，从那之后我的情绪就特别不稳定。一会儿觉得特别难过，忍不住掉眼泪，一会儿又很生气，心里满是怒火。而且我发现自己把他看得太重了，几乎将他视为生活的全部。他对我的态度稍微有点冷淡，我就感觉天都要塌了。我知道这样不太好，可就是控制不住自己。我尝试让自己转移注意力，去做一些以前喜欢的事，像看电影、看书，但根本没办法集中精力。我很担心这样下去会影响我们之间的感情，也害怕自己一直陷在这种情绪里走不出来，真不知道该如何是好。
导师分析：
从你的角度来看，吵架后情绪不稳是很正常的反应。吵架往往会引发一系列复杂的情绪，愤怒是因为在争吵过程中觉得自己的观点未被认可，或者受到了伤害；难过则是源于对这段感情的在意以及害怕失去。而将男友视为全部，这背后反映出你在情感上对他过度依赖。这种依赖可能源于你自身安全感的缺失，也许在成长过程中，没有建立起足够独立的自我价值体系，所以将过多的情感需求寄托在男友身上。
从心态方面分析，你明知道过度依赖男友不好，却无法控制自己，这会让你产生焦虑和无助感。你尝试转移注意力却难以做到，是因为内心对男友的牵挂过于强烈，潜意识里还是把他放在生活的核心位置。你担心影响感情和自己走不出来，是对未来不确定性的恐惧，害怕因为自己的情绪问题导致感情破裂，同时也害怕一直处于这种负面情绪状态下无法自拔。
另外，吵架这件事可能触发了你内心深处的一些情感创伤，比如过去在其他关系中经历过被抛弃或不被重视的情况，使得你在这段感情中更加患得患失，将男友视为唯一的情感支柱。这种过度依赖不仅会给你自己带来心理压力，也可能会给男友造成负担，影响你们之间感情的平衡。
导师建议：
首先，要学会正视和管理自己的情绪。当情绪不稳定时，找一个安静的地方，让自己冷静下来。可以尝试深呼吸，慢慢地吸气、呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，这有助于缓解当下的情绪。同时，把自己的情绪写下来，分析是什么引发了这些情绪，比如是男友的某句话，还是某个行为。通过这种方式，能更清晰地认识自己的情绪，从而更好地管理它们。
其次，努力重建自我价值体系。意识到自己除了是男友的伴侣，还是一个独立的个体，有自己的兴趣、梦想和价值。回顾自己曾经取得的成就，无论是工作上的小进步，还是学会了一项新技能，肯定自己的优点和能力。重新培养或深入发展自己的兴趣爱好，投入更多时间和精力在自己身上，比如参加绘画班、健身课程等，通过这些活动丰富自己的生活，提升自我认同感，减少对男友的情感依赖。
再者，与男友进行坦诚的沟通。选择一个双方情绪都比较稳定的时机，告诉他吵架后你的情绪变化以及你对自己过度依赖他的担忧。表达你希望双方能一起努力改善这种状况，让他了解你的真实想法和需求。同时，倾听他对吵架的看法以及他在这段关系中的感受，通过沟通增进彼此的理解，共同寻找解决问题的方法。
另外，设定健康的情感边界。明确在一段感情中，哪些是自己应该负责的，哪些是对方的责任。不要过度干涉男友的生活，也不要把自己的全部情绪都寄托在他的回应上。学会独立处理自己的问题，当遇到困难时，尝试先自己寻找解决办法，而不是第一时间依赖男友。这样既能提升自己解决问题的能力，也能让男友感受到你的独立和成熟。
最后，保持积极的心态。改变是一个过程，不要因为短期内看不到效果就灰心丧气。相信通过自己的努力，一定能够逐渐稳定情绪，减少对男友的过度依赖。在这个过程中，多给自己一些鼓励和肯定，每一次小小的进步都值得庆祝。同时，积极看待与男友的感情，相信通过双方的努力，感情会更加健康稳定地发展。
网友评论一：
妹子，我觉得你这情况挺常见的，好多人吵架后都这样。你就按导师说的，先管理好自己情绪，写下来分析分析，能好很多。而且重建自我价值真的很重要，多发展自己爱好，别老围着男友转。等你自己变得更充实，可能就不会把他看得那么重啦，慢慢就好起来了。
网友评论二：
我认为你得跟男友好好说说，说不定他都不知道你这么依赖他呢。沟通的时候别太激动，把想法说清楚。而且设定情感边界也很关键，不能啥事都靠他。你自己独立起来，他说不定还更欣赏你。别害怕改变，勇敢迈出这一步，以后感情肯定能更好。