最近男友因为工作原因去外地了，不在我身边。每到夜晚，我一个人待着就感觉特别缺乏安全感。房间里稍微有点动静，我就会特别紧张。以前男友在的时候，我从来没有这种感觉，可现在他不在，我心里就空落落的。晚上睡觉也总是睡不踏实，老是会胡思乱想。我知道他的工作很重要，没办法一直陪着我，但我真的不知道该怎么克服这种夜晚缺乏安全感的状况，到底该怎么做才能让自己安心一些呢？
导师分析：
从心理依赖角度看，长期与男友共同生活，已经在潜意识里对他形成了强烈的心理依赖。男友不在身边，就打破了这种熟悉且依赖的模式，从而引发内心的不安。夜晚本就是人心理防线较为薄弱的时候，这种不安在此时被放大，导致安全感严重缺失。
从环境变化层面来说，熟悉的生活环境因为男友的离开而发生改变。即使房间的布置没有变动，但没有男友在身边的那种踏实感，会让周围环境显得陌生和不可靠。这种环境感知的变化，进一步加剧了夜晚的不安情绪。
从个人认知方面分析，或许对潜在危险的认知过度敏感。在男友不在身边时，会不自觉地放大对夜晚可能出现危险的想象，比如担心有陌生人闯入等。这种过度的担忧并非基于实际情况，而是源于内心安全感的缺失，从而导致在夜晚处于紧张和恐惧的状态。
导师建议：
首先，强化自我心理暗示。在夜晚来临前，不断给自己正面的心理暗示。可以对着镜子告诉自己 “我很安全，这是我的家，没有什么可害怕的”。这种自我暗示能够在一定程度上缓解紧张情绪，增强内心的安全感。同时，回顾过往独自度过的安全夜晚，提醒自己有能力应对这种情况。
其次，改善居住环境。对居住空间进行一些调整，增加安全感。比如安装监控摄像头、智能门锁等设备，这些设备不仅能在一定程度上提供安全保障，也会从心理上让人觉得更安心。另外，布置一些温馨的装饰品，如摆放和男友的合照，让房间充满熟悉和温暖的感觉，减轻因环境变化带来的不安。
再次，丰富夜晚活动。让自己在夜晚忙碌起来，减少胡思乱想的时间。可以选择阅读一本有趣的书籍、学习一门新语言或者进行一些简单的室内运动。当注意力被分散，就不会过度关注自身的不安情绪。而且，通过这些活动获得的成就感和充实感，也有助于提升自信心和安全感。
最后，保持与男友及他人的沟通。在睡前与男友视频聊天，分享彼此一天的经历，感受他的陪伴。即使他不在身边，通过这种方式也能拉近心理距离。同时，也可以和亲朋好友保持联系，在感到不安时，向他们倾诉，获得情感支持和安慰。
网友评论一：
我觉得她就是太依赖男友啦。不过这很正常，很多人都会这样。可以先试试自我心理暗示，真的挺有用的。我以前一个人住也害怕，就老跟自己说没事，慢慢就不那么怕了。还有布置房间也不错，弄点温馨的东西，感觉就不一样了。另外，和男友多聊聊，让他给你点安全感。
网友评论二：
我能理解她这种感受，夜晚一个人确实容易害怕。但老是依赖男友也不行呀，得学会自己克服。丰富夜晚活动这个办法挺好的，让自己忙起来就顾不上害怕了。要是实在不行，也可以找个闺蜜来陪你住几天，过渡一下，等慢慢适应了就好了。