我最近真的很苦恼，总感觉自己好像得了焦虑症，无论做什么事情，心里都特别担心自己做不好。老公也老是说我，做事情不动脑子，说话也让人听不懂。每次遇到事情，我就完全懵了，根本不知道该怎么办才好。慢慢地，我对生活一点自信心都没有了。我心里特别想改变这种状态，也尝试过很多方法，可到头来却发现什么都没有改变，还是老样子，真的好无助，我到底该怎么做才能改变现状呢？
导师分析：
从你的描述来看，焦虑情绪的产生以及自信心的缺失，可能是多种因素相互作用的结果。首先，老公频繁的指责对你心理产生了负面影响。长期被否定，会逐渐动摇你对自身能力的认知，让你觉得自己做什么都不对，进而导致自信心受挫，陷入焦虑。其次，你自身对事情结果的过度担忧，反映出一种对不确定性的恐惧。这种担忧使得你在做事前就背负了沉重的心理负担，在行动过程中也难以专注，进一步影响做事效果，形成恶性循环。另外，尝试改变却未成功，可能是因为你没有找到正确的方法，或者改变的过程缺乏持续性和系统性。改变是一个渐进的过程，需要时间和耐心，若只是短暂尝试，很容易因看不到明显效果而放弃，这也加重了你的焦虑和无力感。
导师建议：
首先，与老公进行坦诚的沟通。找一个合适的时机，心平气和地告诉他，他的指责让你感到很受伤，对自己也越来越没信心。希望他在以后指出问题时，能采用更温和、建设性的方式，多给予鼓励和支持。同时，也认真倾听老公的看法，从中发现自己确实存在的问题，以便有针对性地改进。学会调整心态，改变对事情结果的过度担忧。当担忧情绪出现时，尝试进行深呼吸，让自己平静下来。然后，客观分析事情的难度和自己的能力，告诉自己尽力就好，不要过分追求完美。比如，在做一件事情前，列出任务清单，按步骤逐步进行，将大目标分解成小目标，每完成一个小目标，就给自己一些积极的心理暗示，增强自信心。制定合理的改变计划。根据自己想要提升的方面，如做事方法、沟通能力等，制定详细且可行的计划。例如，如果你想提高做事能力，可以每天花一定时间学习相关知识和技巧，找一些小事情进行实践，并记录下自己的进步和不足。计划要具有可操作性和可持续性，不要过于苛刻，确保自己能够坚持执行。积极寻求外部支持。可以参加一些关于心理健康或个人成长的培训课程，在专业人士的指导下学习应对焦虑和提升自信的方法。也可以与朋友分享自己的感受，从他们那里获得鼓励和建议。此外，阅读一些相关的书籍，了解焦虑产生的原因和应对策略，帮助自己更好地认识和调整情绪。最后，要保持耐心和毅力。改变不会一蹴而就，在这个过程中可能会遇到挫折，但不要轻易放弃。每一次小的进步都值得庆祝，要相信通过持续的努力，你一定能够逐渐改变现状，摆脱焦虑，重拾自信。
网友评论一：
我觉得你老公这样说真的太打击你了，你得跟他好好说说。你自己也别太着急，改变不是一下子就能做到的。先从一些小事做起，比如每天出门前检查一下东西带齐没，慢慢养成做事有条理的习惯。每次做对一件事，就夸夸自己，给自己点信心。别老想着一下子就变得完美，一步一个脚印，肯定能慢慢变好的。
网友评论二：
这种情况确实难受，不过你别灰心。我觉得你可以找个专门教沟通技巧的课去听听，学会怎么清晰表达自己。至于做事，多观察身边做事靠谱的人是怎么做的，跟他们取取经。你老公那边，要是他再指责你，你就直接说你在努力改变，让他给你点时间。只要你坚持下去，肯定能看到改变的。