不知道从什么时候开始，我发现自己养成了一个很不好的习惯，不管面对什么事情，总是不由自主地往坏处想。就比如说，跟朋友约好一起出去玩，朋友稍微迟到一会儿，我就会想是不是朋友不想来了，是不是我哪里做得不好让朋友讨厌了。工作上领导安排了一个任务，我第一反应不是思考如何做好它，而是担心自己搞砸了会被批评，甚至会被辞退。这种心理状态让我每天都过得忧心忡忡，很累。我也知道这样不好，可就是控制不住自己，我到底该怎么调整呢？
导师分析：
总是往坏处想，这种消极心理状态的形成原因较为复杂。从个人成长经历角度看，如果在过往生活中，经常遭遇挫折或负面事件，例如小时候考试失利后受到严厉惩罚，工作中努力完成任务却仍被批评等，这些经历可能会让个体形成一种防御性心理，为了避免再次遭受打击，潜意识里就会倾向于先考虑事情最坏的结果。
从性格特质方面分析，性格敏感、缺乏自信的人更容易出现这种情况。敏感使他们对周围环境和他人的反应过度关注，而自信的缺失又让他们怀疑自己应对问题的能力，所以一旦面临事情，就容易往坏处设想。
另外，当下社会环境带来的压力也是一个因素。快节奏的生活、激烈的竞争，使得人们时刻处于紧张状态，对未来充满不确定性，这种不确定性会加剧人们内心的焦虑，进而促使思维往负面方向发展。当人们处于焦虑状态时，大脑会更容易捕捉到潜在的威胁，从而不断强化往坏处想的思维模式。
导师建议：
首先，要学会察觉自己的思维模式。当发现自己又开始往坏处想时，要及时给自己一个 “刹车” 信号。比如在心里默默对自己说 “停，我又在往坏处想了”，通过这种方式打断消极思维的延续。这是改变的第一步，只有意识到问题，才能更好地去解决。
其次，尝试用积极的自我对话来取代消极想法。当消极念头出现后，紧接着问自己 “有没有可能事情没那么糟呢”，然后努力寻找积极的可能性。就像朋友迟到，可能只是路上遇到了突发状况，而不是不想赴约。通过主动思考积极方面，逐渐改变思维惯性。
再者，提高自身的自信心。可以从一些小事做起，设定一些容易达成的小目标，比如每天阅读半小时、坚持一周健身三次等。当成功完成这些小目标后，会获得成就感，这种成就感会慢慢积累自信。同时，多关注自己的优点和过去取得的成就，无论是大的成就还是小的进步，都要给自己肯定和鼓励。
此外，适当进行放松训练也有助于调整心态。像深呼吸、冥想、瑜伽等，这些活动能够帮助缓解身体和心理的紧张，让身心得到放松。当身体放松时，大脑也会更容易保持平静和积极的状态，从而减少消极思维的产生。
网友评论一：
我觉得你这可能是有点焦虑过头啦。其实很多时候事情并没有我们想得那么糟糕，你就是把困难和坏结果放大了。我以前也有类似情况，后来我就给自己定了个规矩，每次有不好的想法冒出来，就去做一件能让自己开心放松的事，比如听首喜欢的歌或者吃块巧克力。这样能把注意力从那些负面想法上转移开，心情也会好很多。而且你要多给自己点信心呀，相信自己有应对各种情况的能力，慢慢就不会总往坏处想啦。
网友评论二：
总是往坏处想确实会让自己很累。我觉得你得从根源上找问题，是不是最近生活压力太大了呀？要是压力大的话，就给自己减减压。可以和朋友聚聚，聊聊天，把心里的烦恼都倒出来。另外，多参加一些户外运动，像爬山、跑步之类的，在运动过程中能释放身体里的负面情绪。而且你可以尝试换个角度看问题，遇到事情先别急着下结论，想想好的方面，也许会有意想不到的收获呢。别老自己吓自己，生活其实没那么可怕啦。