我从小的成长经历比较孤独，父母因为工作忙，很少有时间陪伴我，大多时候都是我一个人。在这样的环境下长大，我发现自己在情感方面极度缺乏安全感。无论是友情还是爱情，我总是患得患失。在和朋友相处时，我会担心他们是不是真的喜欢我，会不会突然就不理我了。谈恋爱的时候更是如此，会忍不住频繁查看伴侣的手机，害怕他会背叛我。我也知道自己这样的行为可能会给对方带来压力，可就是控制不住。我真的很苦恼，不知道该如何改变这种状况，让自己在情感中能拥有足够的安全感。
导师分析：
因孤独成长而在情感中缺乏安全感，原因是多方面的。从成长环境来看，童年时期父母陪伴的缺失，使得个体没有建立起足够的情感依恋。在儿童心理发展过程中，父母的关爱与陪伴是安全感形成的重要基础。长期处于孤独状态，个体无法从家庭中获得稳定的情感支持，导致内心安全感的匮乏。从心理层面分析，孤独成长容易让个体形成一种自我保护的心理机制。由于害怕再次体验到孤独和被忽视的痛苦，在情感关系中会过度敏感，对他人的行为和态度过度解读，总是担心失去这段关系，从而表现出患得患失的状态。这种心理机制虽然初衷是保护自己，但实际上却阻碍了健康情感关系的建立。从认知角度来讲，孤独成长的经历可能导致个体对人际关系形成一些负面认知。比如认为人与人之间的关系是不稳定的，随时可能失去。这种认知在情感交往中不断强化，使得个体在情感中难以感受到安全和信任。长期处于这种缺乏安全感的状态，不仅会影响个体自身的心理健康，还会对其与他人的情感关系造成破坏，导致关系紧张甚至破裂。
导师建议：
首先，要正视自己的过去经历对现在的影响。认识到自己在情感中缺乏安全感是由于孤独成长的经历，但不能让过去一直束缚自己。可以通过写日记或者与信任的朋友倾诉的方式，梳理自己的成长历程，把内心的感受和想法表达出来。在这个过程中，逐渐接受过去的自己，明白当时的经历并非自己的过错，为改变现状迈出第一步。其次，尝试重建对人际关系的认知。多关注身边积极的情感关系案例，比如那些长久且稳定的友情和爱情。通过观察和学习，明白健康的情感关系是建立在相互信任、尊重和理解的基础上。同时，在与他人交往时，主动给予对方信任和理解，用积极的心态去看待对方的行为，而不是一味地怀疑。例如，当伴侣因为工作忙而暂时没回复消息时，尝试相信他是真的在忙，而不是立刻怀疑他的忠诚。再者，学会自我满足和自我关爱。不要把所有的情感需求都寄托在他人身上，培养自己的兴趣爱好，丰富自己的生活。比如学习绘画、阅读书籍、参加体育运动等，在这些活动中找到乐趣和成就感，提升自我价值感。当自己能够满足自己的部分情感需求时，对他人的过度依赖会减少，从而增强自身在情感中的安全感。最后，如果在改善过程中遇到困难，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能够通过专业的方法，深入了解个体内心的问题，帮助个体挖掘潜意识中的情感创伤，并提供针对性的解决方案，引导个体逐步建立健康的情感观念和行为模式。
网友评论一：
我觉得你得相信自己是值得被爱的呀。小时候父母忙，不代表你就不值得拥有好的感情。你可以多和朋友坦诚沟通，说出你的担忧，说不定他们能给你一些安心的回应。谈恋爱的时候也别老查对方手机，这样只会让对方不舒服。你要多给自己找点事儿做，让自己生活充实起来，慢慢地安全感可能就有了。
网友评论二：
我能体会你的感受，孤独成长确实会让人缺乏安全感。我觉得你可以从一些小事做起，比如主动组织朋友聚会，增强和朋友之间的联系。谈恋爱时，和伴侣一起制定一些相处规则，比如每天固定时间交流。这样能让你感觉关系更稳定。而且你要多肯定自己，看到自己的优点，相信自己有能力经营好感情，安全感就会慢慢找回来啦。