最近和身边亲近的人吵架后，我整个人陷入了一种疯狂感。心里像是有团火在烧，特别烦躁，难以平静下来。脑子也乱糟糟的，不停地回想吵架的场景，越想越气，根本控制不住自己的思绪。身体也有反应，心跳加速，呼吸急促，感觉整个人都快崩溃了。我知道这样的状态对自己不好，也想尽快摆脱这种疯狂感，可试了一些办法，比如深呼吸，但好像都没什么效果。到底怎样才能缓解这种因为吵架引发的疯狂感，让自己恢复正常呢？
导师分析：
吵架后产生疯狂感，原因是多方面的。从生理角度看，吵架时人体会进入应激状态，肾上腺素等激素分泌增加，导致心跳加速、呼吸急促等生理反应。这些生理变化会进一步影响心理状态，使人更加难以平静。
从心理层面来说，吵架过程中的言语冲突和情绪对抗，会让人产生愤怒、委屈、焦虑等多种负面情绪。这些情绪在短时间内急剧积累，无法及时宣泄，从而导致内心的疯狂感。同时，反复回想吵架场景，会不断强化负面情绪，陷入恶性循环，使疯狂感愈发强烈。
此外，吵架可能会打破原有的人际关系平衡，让人担心关系的破裂或未来的不确定性，这种对关系的担忧也会加重疯狂感。这种疯狂感如果长期得不到缓解，不仅会影响个人的心理健康，导致焦虑症、抑郁症等心理问题，还可能对身体健康造成损害，如引发心血管疾病等。
导师建议：
首先，当疯狂感袭来时，可以尝试进行渐进性肌肉松弛练习。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，从脚部开始，先紧绷脚部肌肉几秒钟，然后突然放松，感受肌肉从紧张到松弛的变化，体会那种放松的感觉。接着依次对小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩膀、颈部和脸部的肌肉进行同样的操作。通过这种方式，能帮助身体放松，缓解因应激反应带来的紧张感，进而减轻疯狂感。
其次，转移注意力是很有效的方法。离开吵架的场景，去做一些自己喜欢的事情，比如听音乐、看电影、阅读、画画等。专注于这些活动，能让大脑从对吵架的反复思考中解脱出来，使情绪逐渐平复。例如，听一首舒缓的古典音乐，随着音乐的节奏放松身心，将注意力从吵架的不愉快中转移开。
再者，进行适度的运动。运动能促使身体分泌内啡肽，这种物质被称为 “快乐激素”，可以改善情绪，减轻负面情绪带来的疯狂感。可以选择跑步、瑜伽、游泳等运动方式，每次运动 30 分钟左右，让身体在运动中释放压力，舒缓情绪。
另外，找一个信任的朋友或家人倾诉也是不错的选择。将吵架的经过和自己的感受说出来，在倾诉过程中，不仅能宣泄情绪，还可能从对方那里得到不同的看法和建议，帮助自己更好地理解事情，缓解疯狂感。如果觉得和身边人交流难以完全解决问题，也可以寻求专业心理咨询师的帮助。
网友评论一：
我能理解你吵架后的那种疯狂感，我也有过。我觉得转移注意力真的挺有用，像我上次吵完架，气得不行，后来去看了一场喜剧电影，笑得前仰后合，出来后就感觉没那么气了，疯狂感也减轻了不少。你也可以试试，别老陷在吵架的事儿里，做点开心的事，心情好了，疯狂感自然就没了。
网友评论二：
我觉得运动对缓解吵架后的疯狂感特别有效。有次我和朋友吵架，心里烦死了，就去跑步，跑了几圈后，出了一身汗，感觉整个人都轻松了。那种疯狂感随着汗水好像都排出去了。而且运动完后，脑子也清醒了，能更理智地看待吵架这件事。你不妨也去运动运动，说不定会有意想不到的效果。