我和前任谈了四年恋爱，本以为能携手走进婚姻殿堂，可没想到这段感情最终因暴力和恐婚走向终结。恋爱期间，对方曾有过几次暴力行为，这让我身心俱疲。同时，面对即将到来的婚姻，我内心充满恐惧，不知道婚后的生活会怎样，这种恐惧逐渐压垮了我。分手后，我感觉自己陷入了一种混乱的状态，情绪起伏不定，时而难过悲伤，时而又充满愤怒。我知道必须要调适自己，重新回到正常生活，但却不知道从何下手，该怎么做才能慢慢走出这段感情带来的阴影呢？
导师分析：
因暴力和恐婚结束四年恋情后，出现调适困难的情况，有其内在的心理和情感因素。从暴力影响来看，在恋爱中遭受暴力，会对受害者的心理造成严重创伤。暴力行为打破了恋爱关系中的安全感和信任，使得受害者产生恐惧、焦虑等负面情绪。这些情绪不会随着恋情的结束而立刻消失，反而可能持续影响个人的心理健康，导致对亲密关系产生深深的恐惧和不信任。
对于恐婚心理，它可能源于多方面。一方面，对未来婚姻生活的不确定性感到担忧，害怕承担婚姻中的责任，担心婚后的生活质量下降等。另一方面，恋爱期间的暴力经历，进一步加剧了这种恐惧，让当事人觉得婚姻可能是暴力的延续，从而对婚姻产生极度的抗拒。
当恋情结束，这些负面情绪交织在一起，使得当事人难以快速调适。悲伤源于失去四年感情的不舍，愤怒则是对暴力行为的不满和对这段感情走向失败的不甘。这种复杂的情绪状态，影响着日常生活和个人的心理恢复，若不加以正确引导，可能会长期陷入痛苦，影响未来的感情生活和心理健康。
导师建议：
首先，要正视自己的情绪。允许自己在一段时间内感受悲伤、愤怒等情绪，不要压抑它们。可以找一个安全的空间，比如自己的房间，尽情地释放情绪，大哭一场或者大声诉说自己的委屈。同时，记录下自己的情绪变化和想法，有助于梳理内心的混乱，更好地理解自己的感受。
寻求专业心理咨询师的帮助。他们拥有专业的知识和经验，能够深入了解你内心的创伤和恐惧，通过专业的方法，如认知行为疗法、创伤治疗等，帮助你处理暴力带来的心理创伤，调整对婚姻的认知，克服恐婚心理。定期与咨询师沟通，按照他们的建议进行心理调适。
尝试运动疗法。运动能够促使身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态，减轻焦虑和抑郁感。选择适合自己的运动方式，如跑步、瑜伽、游泳等，每周坚持 3 – 5 次，每次 30 分钟以上。在运动过程中，专注于身体的感受，让自己从负面情绪中暂时解脱出来。
建立新的社交圈子。参加一些兴趣小组、社交活动，结识新的朋友。新的社交关系能够带来新的视角和体验，帮助你转移注意力，不再过度沉浸在过去的感情中。与新朋友分享生活，拓展自己的生活领域，重新找回生活的乐趣和信心。
设定个人目标，专注自我成长。可以是学习一门新技能，如绘画、摄影，也可以是提升自己的工作能力。将注意力放在自我提升上，能够增强自信心和成就感，让自己意识到离开过去的感情，依然能够过上充实有意义的生活。随着个人的成长，对过去感情的创伤也会逐渐淡化，从而更好地调适自己。
网友评论一：
我觉得你经历这些真的太不容易了，不过既然已经结束了，就一定要好好调适自己。找咨询师真的很有必要，他们能帮你解开心里的结。而且运动也挺好的，我之前心情不好的时候，就去跑步，跑完感觉整个人都轻松了。你也可以多参加点活动，认识些新朋友，别老一个人待着，慢慢肯定能走出来。
网友评论二：
我倒觉得你得给自己时间，别着急。这种创伤不是一下子就能好的。你可以多看看书，特别是关于心理调适和情感修复的书，从别人的经历里找找方法。设定目标也不错，当你完成一个个小目标的时候，会很有成就感，心情也会好起来。相信自己，你一定能重新过上好日子的。