我是一名宝妈，以前我觉得自己对孩子挺有耐心，也特别喜欢孩子。可自从怀孕到现在孩子三岁了，我发现自己变化很大。我变得很烦躁，对孩子一点耐心都没有，甚至还很暴力。孩子只要稍微不听话，我就会恼怒不已，他要是再犟，我就忍不住想打他。每次打完我又特别后悔，忍不住想哭，有时甚至觉得死了就不用这么累了。我感觉自己好像有心理疾病，对自己这火爆脾气特别厌烦。在家里，对老公和孩子整天不是喊就是生气，还总和不到三岁的孩子较真，结果把自己气得半死，脾气一上来根本控制不住。我不想让孩子从小有心理阴影，也不想老公因此厌倦我，真的不知道该怎么办才能控制自己的情绪。
导师分析：
这位宝妈出现这种情绪变化，有多方面原因。从生理角度看，怀孕到产后，女性身体激素水平发生巨大变化，这可能影响情绪，导致情绪波动较大，容易烦躁易怒。从心理角度，长时间照顾孩子的压力以及生活重心围绕孩子转变，使得宝妈可能产生心理疲劳和自我认同感降低。原本对孩子的喜爱在日复一日的琐碎育儿事务中被消磨，孩子的不听话成为情绪爆发点。宝妈自身心态上，可能对育儿过程预期不足，当孩子不按自己想法行事时，就会产生挫败感，进而引发愤怒。她对自己情绪失控后的自责后悔，又加重了心理负担，形成恶性循环。在家庭环境方面，或许缺乏来自老公及家人足够的支持与理解。带娃的重任基本由宝妈一人承担，没有喘息和放松的机会，这也加剧了她的负面情绪。同时，宝妈对自己有较高要求，既想做个好妈妈，又担心影响家人，这种双重压力让她在情绪管理上更加困难。
导师建议：
首先，宝妈要关注自身生理调节。可以咨询医生，了解通过饮食、运动等方式调节因激素变化导致的情绪问题。比如适当增加富含维生素 B 的食物摄入，像全麦面包、香蕉等，同时进行一些适合产后的运动，如瑜伽、散步，释放压力，调节情绪。其次，学会心理调适。意识到育儿过程中出现情绪波动是正常的，不要过分自责。可以通过冥想、深呼吸等方式，在情绪即将爆发时进行自我安抚。当孩子不听话时，先深呼吸 5 – 10 秒，让自己平静下来再处理。另外，尝试记录自己的情绪变化和孩子的行为，从中找到规律，提前做好心理准备。再者，寻求家庭支持。和老公坦诚沟通，让他了解自己的压力和情绪，共同分担育儿责任。比如让老公在下班后帮忙照顾孩子，宝妈可以利用这段时间放松，听听音乐、泡个澡。也可以和其他宝妈交流经验，从别人那里获取支持和建议，明白自己不是一个人在面对这些问题。最后，调整对孩子的期望。认识到孩子在三岁这个阶段正处于探索世界、建立自我意识时期，不听话是成长的正常表现。用更包容的心态看待孩子的行为，多鼓励和引导，而不是一味指责。
网友评论一：
宝妈别太自责啦，很多人都有和你类似经历。带孩子真的太累了，尤其是孩子还小不懂事的时候。你得给自己找点放松的时间呀，哪怕每天就半小时，让自己静静。孩子不听话别急着发火，换个角度想，他这是在探索世界呢。我以前也和你一样，后来发现和孩子好好沟通，用游戏的方式引导他，效果比发火好多了。你老公也该多分担点，别把压力都留给你一个人。别总想着死呀，等孩子大了，你会发现一切都值得的。
网友评论二：
我觉得你得先改变自己的心态。不能老把孩子当成麻烦，虽然他们有时候确实很让人头疼。你要多想想孩子可爱的地方，比如他冲你笑，跟你说喜欢妈妈的时候。发火前想想自己小时候不也调皮嘛。而且你得和老公说清楚，让他知道你的辛苦，大家一起把日子过好。你要是一直这么情绪不稳定，对孩子和家庭都不好。你可以去参加一些宝妈互助小组，大家一起交流交流，说不定能找到更好的办法控制情绪呢。