我最近特别烦，每次和人吵架，总是控制不住自己的脾气。一生气就口不择言，什么伤人的话都说得出来，结果往往把矛盾越闹越大。就像上次和朋友因为一点小事起了争执，本来好好沟通就能解决的事儿，可我一下子就火冒三丈，各种难听的话脱口而出，朋友气得扭头就走。等我冷静下来，特别后悔，可又不知道该怎么去挽回局面，修复关系。我也知道这样的脾气不好，可就是在吵架的时候很难控制住，我到底该怎么做，才能避免以后再出现这种情况，有效解决因为脾气失控而恶化的矛盾呢？
导师分析：
吵架时脾气失控致使矛盾恶化，原因是多方面的。从心理层面来看，人在情绪激动时，大脑的理性思考区域会被抑制，而掌管情绪反应的区域则会占据主导，这使得我们容易冲动行事，难以控制自己的言行。例如，过往积累的压力、焦虑等负面情绪，可能会在吵架这个导火索的作用下集中爆发，导致脾气失控。另外，个人的性格特点也有影响，比如性格较为急躁、敏感的人，在面对分歧时更容易情绪上头。从认知角度分析，有些人在吵架时不能正确理解对方的意图，容易将对方的观点视为对自己的否定和攻击，从而激发自我保护机制，以愤怒和失控的方式回应。而且，缺乏有效的情绪管理技巧也是关键因素，很多人不知道如何在情绪爆发前察觉并调整，只能任由脾气驱使，使得矛盾不断升级。这种情况不仅会破坏与他人的关系，长期下去还可能影响自己的心理健康，导致自信心受挫、人际关系紧张等问题。
导师建议：
首先，要学会在情绪爆发前及时察觉自己的状态。当你感觉心跳加速、呼吸急促、开始激动时，这就是情绪即将失控的信号。此时，可以尝试深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复几次，让自己先冷静下来。同时，在心里默数数字，从 1 数到 10，给自己一些时间缓冲，避免立刻做出冲动反应。其次，在吵架过程中，尝试换位思考。努力站在对方的角度去理解他们的观点和感受，想想他们为什么会这么说这么做，而不是一味地坚持自己的立场。这样有助于你明白对方并非是在故意针对你，从而减少愤怒情绪。再者，提升沟通技巧。当与他人发生分歧时，不要急于反驳，而是先倾听对方说完，然后用平和的语气表达自己的想法，避免使用攻击性的语言。例如，“我理解你的想法，但我是这样考虑的……”。最后，如果矛盾已经因为脾气失控而恶化，在自己冷静下来后，要及时向对方真诚道歉。承认自己在吵架时的不当言行，表达你对这段关系的重视以及想要修复的愿望。之后，与对方一起心平气和地讨论问题，寻求解决方案，避免类似的冲突再次发生。
网友评论一：
我觉得你得先意识到自己脾气容易失控这个问题，每次要发火的时候，就赶紧提醒自己。像我之前也是脾气急，后来就给自己定了个规矩，一生气就先闭嘴，等过一会儿再开口。你也可以试试这种方法，先把火气压下去，再好好说话。而且吵架的时候别老想着自己有理，多听听对方怎么说，说不定能避免很多不必要的矛盾。
网友评论二：
我认为你得从根本上改变自己处理问题的方式。平时多学习一些情绪管理的知识，比如看看相关的书籍或者参加一些线上课程。另外，和朋友相处的时候，要多注重沟通方式，别一有分歧就吵起来。要是已经把矛盾闹大了，就赶紧去道歉，别拉不下面子。真诚地跟朋友说清楚，以后注意改正，我想只要是真心的朋友，都会原谅你的。