最近我和身边的人吵了一架，这之后，那种糟糕的情绪一直延续到了工作中。在工作的时候，心里总是不由自主地想起吵架的场景，越想越气，根本没办法集中精力做事。手上的任务进度被严重耽误，工作效率直线下降，整个人也变得特别烦躁。我知道不能这样，但就是难以控制，到底该怎么解决吵架给工作带来的这种烦躁情绪呢？
导师分析：
首先，吵架会引发强烈的情绪波动，无论是愤怒、委屈还是其他负面情绪，都极易在脑海中不断回放，干扰正常的工作思维。从心态方面来看，在吵架后，人们往往会陷入对争吵内容及对方态度的纠结中，这种过度的关注使得情绪难以快速平复。其次，人在情绪激动时，大脑会将注意力聚焦在负面事件上，难以转移到工作事务中。这就导致工作时频繁分心，从而加重了烦躁感。再者，工作环境要求我们保持专注和高效，而吵架带来的情绪与这种要求产生冲突，内心的矛盾也会加剧烦躁的程度。例如，一方面想着要完成工作，另一方面却被吵架的事搅得心烦意乱，这种两难的境地让情绪问题愈发严重。
导师建议：
第一，尝试情绪调节的方法。当意识到烦躁情绪涌上心头时，不妨先停下手中工作，做几次深呼吸，让自己平静下来。也可以利用午休或工作间隙，去户外散散步，转换一下环境，缓解内心的烦躁。通过这些方式，让大脑从吵架的负面情绪中暂时抽离出来。第二，对吵架的事情进行理性分析。找个空闲时间，静下心来思考吵架的原因、过程以及自己在其中的表现。分析清楚后，尝试放下对这件事的执念，告诉自己已经从中学到经验，不应再让它影响工作。若有可能，与对方心平气和地沟通，解决矛盾，彻底消除情绪隐患。第三，调整工作节奏和方式。将工作任务进行合理分解，制定清晰的计划，从小目标入手逐步推进。这样能让自己在工作中获得成就感，提升自信，从而减少烦躁情绪对工作的干扰。同时，与同事保持良好互动，通过交流工作问题，营造积极的工作氛围，也有助于改善心情。
网友评论一：
我觉得你得赶紧调整过来呀。工作是很重要的，不能因为和别人吵架这点事就一直陷在负面情绪里。你可以试着在工作的时候给自己一些心理暗示，告诉自己要专注当下的任务，别去想那些不开心的。要是实在忍不住去想吵架的事，就马上动手做点别的，比如整理文件之类的，分散下注意力。说不定等忙完手上的事，就不那么烦躁啦。
网友评论二：
我能理解你这种烦躁，吵架确实很影响心情。但换个角度想，说不定这次吵架能让你看清一些人和事呢。至于工作，你可以把它当作转移注意力的方式，全身心投入到工作中，也许能让你暂时忘掉吵架的烦恼。而且，说不定专注工作还能带来成就感，慢慢把烦躁的情绪给压下去，加油调整，肯定能好起来的。