自从工作以来，我心里一直很郁闷。每天面对繁重的工作任务，压力巨大，感觉自己快要喘不过气来了。不仅如此，我还老是陷入幻想之中，在工作的时候，常常会不由自主地想象一些不切实际的场景，比如突然中了大奖，不用再工作，或者幻想自己在工作中能轻而易举地解决所有难题，获得所有人的称赞。我也知道这些幻想不切实际，可就是控制不住自己。这种心理郁闷又爱幻想的状态，严重影响了我的工作效率，让我更加焦虑。我很想改变这种情况，重新找回积极的工作状态，却不知道该从何下手。
导师分析：
工作后出现心理郁闷且频繁幻想，原因是多方面的。从工作压力角度看，繁重的工作任务使得身心长期处于紧张状态，身体和精神上的疲惫容易引发负面情绪，进而导致心理郁闷。这种压力下，大脑为了逃避现实的困境，便会产生幻想，在幻想的世界中寻求暂时的解脱和满足。从心理需求层面分析，现实工作中可能无法获得足够的成就感和满足感，导致内心渴望通过幻想来弥补这种缺失。例如，在工作中总是面对难以解决的问题，得不到领导和同事的认可，就容易幻想自己能出色完成任务，获得赞赏。同时，个人应对压力的方式不当也是一个因素。如果缺乏有效的情绪调节和压力释放途径，就只能通过幻想来缓解内心的郁闷。长期处于这种状态，会形成恶性循环。幻想越多，工作效率越低，工作效率低又会进一步加重心理郁闷和焦虑，影响工作表现和职业发展。而且，过度沉浸在幻想中，可能会导致与现实生活脱节，影响正常的人际交往和生活质量。
导师建议：
首先，要学会正视工作中的压力源，将工作任务进行梳理和分解。把大目标拆分成一个个小目标，逐步完成，这样既能减轻心理负担，又能在完成每个小目标的过程中获得成就感，增强自信心。比如，将一份复杂的项目报告分解为资料收集、大纲撰写、内容填充等小任务，按步骤推进。其次，寻找适合自己的压力释放方式。可以选择运动，如跑步、瑜伽等，通过运动促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态，缓解郁闷。也可以培养兴趣爱好，像绘画、阅读等，在专注于兴趣活动时，转移对工作压力的注意力。另外，当发现自己开始幻想时，尝试用一些方法打断思维，比如设定一个特定的动作，如用力握拳或深呼吸，每当意识到自己在幻想时，就做这个动作，提醒自己回到现实。同时，要积极与同事和朋友交流。分享工作中的困扰和感受，或许能从他人那里获得实用的建议和支持，帮助自己更好地应对工作压力，减少幻想。通过这些方式，逐步改变心理郁闷且爱幻想的状态，回归积极的工作和生活。
网友评论一：
我觉得你这种情况挺常见的，工作压力大就容易这样。你就听导师说的，把工作任务细分，一个一个完成，肯定会轻松很多。而且运动真的很有用，我之前工作郁闷的时候，就去跑步，跑完感觉整个人都精神了，也没那么爱幻想了。你也可以试试，别老是自己一个人闷着，多和同事朋友聊聊，说不定他们也有类似经历，能给你一些好办法。
网友评论二：
我理解你现在的感受，工作后郁闷又幻想确实不好受。我觉得你培养兴趣爱好这招挺不错的，在做自己喜欢的事情时，能暂时忘掉工作的烦恼。你可以选一个自己感兴趣的活动，像我就喜欢摄影，周末出去拍拍风景，心情特别好。而且你要学会控制自己的幻想，当幻想开始的时候，就赶紧做点别的事，转移注意力。相信慢慢你就能改变这种状态，工作也会更顺利。