前段时间，我亲眼目睹了一场家暴，那场景至今仍历历在目，给我带来了极大的心理冲击。从那之后，我常常在夜里惊醒，脑海中不断浮现当时的画面，情绪也变得很不稳定，时而焦虑，时而低落。我知道自己因此留下了心理创伤，可不知道该如何处理。这种状态已经严重影响了我的日常生活，工作时无法集中精力，和家人朋友相处也变得小心翼翼。我特别渴望能找到一些有效的途径，让我摆脱这种心理创伤的困扰，重新回到正常的生活状态。
导师分析：
目睹家暴后产生心理创伤是极为常见且合理的反应。从心理学角度看，人类大脑对暴力场景有着高度的敏感性，目睹家暴这类极端且具有威胁性的事件，会激活大脑中的杏仁核，杏仁核负责处理恐惧等情绪，它会将这一经历标记为极具危险性的记忆。这种记忆在大脑中反复强化，导致个体不断回忆起当时的恐怖场景，进而引发一系列负面情绪。从心理状态而言，目睹家暴者可能会陷入一种恐惧和无助的情绪循环。一方面，对暴力场景的恐惧使得个体时刻处于警觉状态，担心类似的暴力事件再次发生在自己或身边人身上。另一方面，目睹过程中感受到的无助感，会削弱个体对自身生活的掌控感，从而产生焦虑、抑郁等情绪。同时，自我认知也可能受到影响，会对社会、家庭关系产生怀疑，觉得世界充满不安全因素。此外，社会环境因素也会对目睹家暴者的心理创伤产生影响。若周围人对其经历缺乏理解和支持，甚至对其进行指责或忽视，会进一步加重心理创伤，使个体更加孤立无援，难以走出心理阴影。
导师建议：
首先，倾诉是关键的一步。找一个信任的人，如亲密的朋友、家人或者专业心理咨询师，将目睹家暴的经历和内心感受毫无保留地说出来。在倾诉过程中，情绪能够得到释放，同时倾听者的反馈和支持能帮助个体重新建立对生活的信心。例如，朋友的安慰和理解可以让目睹者感受到温暖，明白自己并非独自面对这一困境。其次，尝试进行放松练习。像深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，有助于缓解身体和心理的紧张状态。每天花 15 – 20 分钟进行深呼吸练习，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复这个过程，能有效减轻焦虑情绪。冥想则能帮助个体集中注意力，排除杂念，平复内心的创伤。再者，改变对事件的认知也很重要。可以通过阅读相关书籍、参加心理健康讲座等方式，了解家暴产生的原因、影响以及应对方法。明白家暴并非自己的过错，也不是普遍的社会现象，从而减少自我怀疑和恐惧。当对事件有更理性的认识时，心理创伤会逐渐减轻。最后，如果心理创伤较为严重，通过自我调节无法有效缓解，应及时寻求专业心理治疗的帮助。专业的心理治疗师会根据个体的具体情况，采用如认知行为疗法、眼动脱敏再处理疗法等专业方法，帮助个体修复心理创伤，恢复心理健康。
网友评论一：
我觉得写日记是个不错的办法。把目睹家暴时的感受、之后的心情变化都写下来，就像和自己对话一样。在写的过程中，能更清楚地梳理自己的情绪，也算是一种发泄。而且，等过一段时间再看日记，会发现自己的心态在慢慢改变，对这件事也能看得更开。你可以试试，说不定能帮你缓解心理创伤。
网友评论二：
我认为多参加社交活动也挺有用的。整天自己一个人待着，就会一直想着那件事，越想心情越差。出去和朋友们聚聚，参加一些兴趣小组，认识新的人，接触新的事物，能转移注意力。在和别人交流互动的过程中，会感受到生活的美好，慢慢就不会总陷在目睹家暴的阴影里了。你不妨多出去走走，让自己的生活丰富起来。